瑜伽減肥的效果， 不用小編多說， 相信大家都有一定的瞭解， 而現在瑜伽的種類有很多， 那麼如何挑選呢?下面小編就為大家推薦一套瑜伽健身操， 長期鍛煉的話有益身體健康， 一起來看看如何做吧。
下面小編介紹的這一套 瑜伽健身操有這鍛煉全身的效果， 而且還有一定的減肥作用， 也是一種可以讓你充滿樂趣的健身方式， 來看看吧。
從廣義上講瑜伽是哲學;從狹義上講， 瑜伽是一種精神和肉體結合的運動， 通過練習瑜伽增進人們的身體、心智和精神的健康。 瑜伽健身操採用了部分瑜伽動作和健美操動作，
下面是一套瑜伽健身操， 共分為30式， 大家可以照著學習下
第1節：起式
動作要領：挺胸、立腰、提臀、並腿。
第2節：頭部運動
動作要領：雙腿分立至肩寬， 頭部由中向左至右轉動， 做兩遍後， 加上用手扶頭部轉動， 做兩遍。
第3節：伸展側腰
動作要領：雙腿並立， 雙手伸展高舉過頭， 雙臂交叉側腰伸向遠方
第4節：拉伸肩部
動作要領：雙腿分立， 左右成弓箭步。 雙手分別放置腹部和腰部， 揉左肩， 向左做大雁展翅。 相反方向做相同動作。
第5節：平行轉體
動作要領：雙腿並立， 雙臂平行向左轉體90度至右180度， 做四遍。
第6節：拉弓射箭
動作要領：左臂拉伸成一字形， 做拉弓射箭， 右臂拉伸成一字形，
第7節：金蛇曼舞
動作要領：雙手和掌放置前心向左起， 劃八字到頭頂， 雙手舉立， 向下劃八字至胸前， 反復做三次。
第8節：捕魚撒網
動作要領：兩條腿分開站立， 雙手平伸從左到右的劃圓柱狀， 然後在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀， 反復兩次進行即可。
第9節：穿雲破霧
動作要領：雙手舉繞向左邁一步， 又一步， 雙臂打開一字形環繞下蹲， 雙手舉繞向右邁一步， 又一步， 雙臂打開一字形環繞下蹲。
第10節：雄鷹展翅
動作要領：雙手前後舞動， 雙腿像芭蕾舞一樣挺立， 向左作雄鷹展翅。
第11節：彩蝶紛飛
動作要領：向左成弓箭步， 右手上下舞動三下作前後推拉狀， 向右成弓箭步， 左手上下舞動三下作前後推拉狀。
第12節：金龍吐須
動作要領：雙腿並立， 深呼吸彎腰作吐氣狀， 頭垂下， 慢慢吸氣立起抬頭， 反復做三次。 (可以理解為操間休息整理)
第13節：一字行雲
動作要領：雙手環繞向左成一字形， 向左弓箭步， 雙手環繞向右成一字形， 向右弓箭步， 反復做四次。
第14節：彩雲追月
動作要領：雙臂左揚環繞抬腿， 雙臂右揚環繞抬腿， 反復做四遍。
第15節：禮花朵朵
動作要領：雙腿並立， 雙手平舉下蹲， 雙手打開環繞站立， 反復做八次。
第16節：乳燕展姿
動作要領：雙腿分來， 站立的姿勢下， 左手放在腹部， 然後右手高舉過頭左側彎曲， 腿部則需伸直， 反方向動作， 就是轉變方法， 做兩次。
第17節：俏楊倩柳
動作要領：左腿點地， 右腿直立， 左手叉腰， 右手揚起環繞， 同時抬起左腿;反方向作：右腿點地，
第18節：左右蹲式
動作要領：雙腿叉開比肩寬， 雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。 反復做四次。
第19節：手足相約
動作要領：面向右側直立， 雙手高舉過頭落下， 同時抬起左腿讓雙手和左腳接觸， 做八次;反方向作：面向左側直立， 雙手高舉過頭落下， 同時抬起右腿讓雙手和左腳接觸， 做八次。
第20節：轉體出拳
動作要領：雙腿叉開比肩寬， 舉起左手握拳放置耳邊， 向右出拳， 做八次;反方向作：雙腿叉開， 舉起右手握拳放置耳邊， 向左出拳， 做八次。
第21節：頭膝並蒂
動作要領：面向右側直立， 左手插腰， 右手抱頭向下彎， 同時抬起左腿， 欲和頭部接觸，
第22節：玉腰小憩
動作要領：左腿在前交叉並立， 挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部， 腰彎至90度， 呼氣慢慢直立;右腿在前交叉並立， 挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部， 腰彎至90度， 呼氣慢慢直立。 (稍息)。
第23節：側首點地
動作要領：雙腿叉開比肩寬， 雙手抱頭向左側彎下， 同時左腿屈膝， 做連接狀， 雙手抱頭向右側彎下， 同時左腿屈膝， 做連接狀， 連做四次。 也可一個方向連做四次， 再反方向做四次。
第24節：原地跑步
動作要領：原地跑步， 儘量向後高抬腿， 使其踢到臀部， 跑80 —120步， 隨著鍛煉的深度， 可根據自身情況增加運動量。
第25節：收式
動作要領：面向左側直立， 左腿在後，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開，頭部向右手看齊，放下左手同時右手伸直，頭部轉向下看左手，並隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動作為主)。
第26節：呼吸調整
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙手打開下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節：左邊平衡
動作要領：左腿金雞獨立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節：右邊平衡
動作要領：右腿金雞獨立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節：孔雀開屏
動作要領：左腿金雞獨立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側開屏;右腿金雞獨立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側開屏。
第30節：直立平衡
動作要領：雙腿並立，深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結語：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動作要領，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
左腿在後，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開，頭部向右手看齊，放下左手同時右手伸直，頭部轉向下看左手，並隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動作為主)。第26節：呼吸調整
動作要領：雙腿叉開比肩寬，雙手打開下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節：左邊平衡
動作要領：左腿金雞獨立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節：右邊平衡
動作要領：右腿金雞獨立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節：孔雀開屏
動作要領：左腿金雞獨立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側開屏;右腿金雞獨立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側開屏。
第30節：直立平衡
動作要領：雙腿並立，深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結語：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動作要領，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
