骨骼一旦變脆, 也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。 骨質疏鬆是中老年人的常見病, 不過它並不是突然發生的。 下面總結了骨頭易變脆的原因, 提醒大家及時關注骨骼狀況。
骨頭易變脆的原因
1, 天生小骨架
骨架小的人, 骨骼的總重量自然不高, 可以流失的骨質也少。 不過, 這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。 到35歲左右, 人體的骨密度達到最高點, 也就是“峰值骨量”。 此後, 骨質開始流失。 流失速度因人而異, 受遺傳基因, 飲食結構, 運動習慣等因素影響。
2, 喝牛奶少
如果人體骨量是一個銀行存款帳戶,
3, 吸煙喝酒
研究發現, 女煙民每吸煙10年, 骨密度就會下降2.3%~3.3%。 在絕經女性中, 因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。 吸煙時間越長, 骨骼受損的程度越大。 酒精會弱化你的骨骼, 它會過濾掉骨骼中的鈣, 鎂和其他礦物質, 喝得越多, 後果也越嚴重。 女性在這方面遭受的風險更大, 這可能與她們對酒精更敏感有關。 此外, 開始飲酒的年齡越小, 所受危害越大。 在青春期和剛剛成年時酗酒, 將嚴重影響骨骼健康, 增加日後骨質疏鬆症的風險。
4, 飲食紊亂
飲食紊亂如厭食症和食欲過盛,
5, 女性月經不規律
女性的骨骼健康與雌激素水準密切相關。 一方面, 女性在絕經後, 失去雌激素的保護, 骨密度流失速度大於男性, 更容易患上骨質疏鬆。 另一方面, 未絕經的女性, 如果有月經不規律, 月經量少等問題, 很可能是因雌激素水準低引起的, 她們的骨質疏鬆風險也更高。 此外, 雌激素水準低也可能由飲食紊亂, 過度運動, 多囊卵巢綜合征等造成。
那麼, 骨頭脆如何強身健骨呢
一, 功能鍛煉:
在醫生指導下積極鍛煉未受傷的關節,
二, 多曬太陽:
陽光可以促進維生素D的合成, 而鈣的代謝依賴維生素D的作用;陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收, 維持正常的鈣磷代謝, 使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。
三, 未病先防:
老年人不宜到人多和車多的地方活動, 下雨, 下雪或地上積水, 結冰時不要外出, 以免跌倒而發生骨折。 不要攀登梯子或爬高活動, 不宜在陡坡上行走, 因老年人下肢無力, 反應遲鈍而易跌倒。 平時出門時, 須緩步慢行, 若有眼花, 耳聾, 頭暈等症狀時儘量減少外出, 必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。
四, 飲食調攝:
多吃蔬菜, 蛋白質和富有維生素的飲食, 可防止骨質疏鬆的發生和發展。 骨折早期飲食宜清淡, 以利於祛瘀消腫, 後期應偏味重, 選擇合適的飲食調補肝腎, 有利於骨折的癒合和功能的恢復。