由於工作和生活節奏的加快， 進餐時間越來越短， 營養攝入難免不全面， 適時補充一些休閒小食品， 可以補充正餐營養攝取的不足， 同時還可抗拒疲勞， 緩解壓力， 這些有益健康的零食就是健康零食。
話梅與橄欖
營養看點：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。 梅子和橄欖中富含有機酸， 能促進消化液的分泌， 幫助消化， 所以， 話梅和橄欖適合餐間或餐後吃， 而不適合饑腸轆轆時吃。 話梅和橄欖還能帶來清新口氣， 是office零食譜中不可或缺的品種！ 食用原則：每天2～3枚， 在飯後食用。
黑巧克力
營養看點：在所有巧克力中，
咖啡、牛奶
營養看點：有人不能飲奶， 或根本不喜歡牛奶的味道。 然而， 難以割捨的是牛奶的營養價值， 它的乳鈣含量豐富， 吸收率高；有人喜歡喝咖啡， 但選的是三合一即溶咖啡包， 三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配， 植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪。 食用原則：準備一杯低脂牛奶， 加一小勺咖啡粉， 以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。
花生
營養看點：習慣於久坐的白領， 不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。 長時間坐在辦公桌前， 患心血管疾病的可能性會高出很多， 而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。 食用原則：花生脂肪含量較高， 應注意攝入量， 否則容易引起肥胖。
豆腐乾
營養看點：豆腐乾突出的營養益處是高鈣。 豆腐乾的最大特點是營養均衡， 蛋白質、脂肪和碳水化合物， 哪一樣都不缺， 哪一樣又都不過多。 食用原則：一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克， 作為零食吃上兩三片， 就能補充全天所需鈣量的40%。
牛肉幹、醬牛肉
營養看點：醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質， 有一些血紅素鐵， 同時， 鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，
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