人到老年， 骨質越來越脆了， 引起老年人骨質疏鬆的主要原因就是鈣質的流失。 那麼， 老年人骨質疏鬆吃什麼好呢?老年人骨質疏鬆的治療方法有哪些呢?下面， 我們一起到文中看看， 適合老年保健的方法有哪些吧!
骨質疏鬆幾乎是所有老年人都會出現的不適症狀， 而要緩解這種症狀就要從日常生活習慣入手。 今天， 要為大家介紹的就是可以緩解老年人骨質疏鬆的飲食方案， 快來一起看看吧。
骨質疏鬆眾所周知是老年人的易得病， 對於這種病應以預防為主， 那麼， 預防骨質疏鬆吃什麼好呢?
食物預防骨質疏鬆
1、鎂
一般患有骨質疏鬆的都缺少鎂， 缺少鎂會讓她們的骨頭變脆， 更容易斷裂。
對於鎂的補充， 常人每天攝入400毫克即可。 如果額外補充也有好處， 因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物
全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
2、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”， 其實它們非常“忙碌”， 一直處在不斷的分解和合成過程中。 骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。 事實上， 骨骼22%的成分都是蛋白質。 每公斤體重大約需要補充1克蛋白質， 但也不能補太多。 否則容易使血液呈酸性， 從而消耗骨骼裡的鈣質， 骨骼反而更受罪。
有益食物
所有的低脂乳製品、無皮家禽肉、魚肉以及各種豆類、豆腐等。
3、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀。
有益食物
香蕉、柳丁、烤土豆、李子、葡萄乾和番茄。
4、維生素K
建造骨骼的蛋白質， 如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。 維生素K水準低的人， 跑步時髖骨骨折的概率增加30%。 女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物
西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
5、維生素D
它能促進腸道鈣吸收， 減少腎臟鈣排泄， 就像加油站一樣， 源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。 如果缺少維D， 骨頭的硬度會降低， 形成“軟骨症”。 幼兒往往顱骨、胸廓發育不全， 容易佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。
有益食物
魚肝油、魚類、動物肝臟等。
6、維生素B12
2008年的研究表明， 維生素B12攝入不足的人， 骨質更容易流失。 維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水準， 該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。 健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物
貝類、瘦牛肉和低脂乳製品。 50歲以上的人最好選擇補充劑。 因為維生素B12不易被老人吸收。
7、堅果和種籽
堅果和種籽類食物是一種對於骨骼健康非常有益的食物， 因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養物質。 多吃堅果， 可以為身體補充鈣質， 同時也能阻止身體中鈣質的流失， 這對於構建強健骨骼非常有益。
有益食物
堅果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等， 種籽食物有大豆、小麥、玉米、稻穀、薯類。
結語：骨質疏鬆是老年人最常見的疾病之一， 引起老年人骨質疏鬆的原因有很多， 從飲食上改善是最好的方法。 以上是小編總結的有關老年人骨質疏鬆吃什麼好的食物推薦， 希望可以幫助到你們！
