學習瑜伽的的人都知道， 瑜伽是一項很好的減肥和健身於一體的運動。 練習瑜伽它可以幫助我們調節身心。 每天早晨起來練習減肥瑜伽。 有效地瘦身和排毒。
一、扭轉船式
1.仰臥， 雙腿彎曲， 雙手胸前合掌。
2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面， 保持3次呼吸。
3.呼氣， 上身向左側扭轉， 收縮腰部肌肉， 保持3次呼吸。
4.呼氣還原。 相反一側做同樣動作。
二、V字式
1.坐位， 雙腿彎曲， 雙手抓住腳踝。
2.吸氣， 重心向後挪動， 雙腳抬離地面。 保持3次呼吸。
3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展， 到最大限度， 保持3次呼吸。 呼氣還原。
三、蛇伸展式
1.俯臥， 雙手背後，
2.吸氣， 手臂伸展帶動上身儘量高的抬起。 保持4次呼吸。 呼氣還原。
束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
step1:端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
step2:吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。 儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1:收左腿於右臀部，
step2:吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。 轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
