一、擴胸運動
選擇一個適於你自己的力量值。 調整你的座椅高度， 使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。 將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬， 再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。 在這個位置保持兩秒。 然後緩慢地將把手回至原位。 控制運動速度、每套動作做15個重複。 每次完成3套動作。
擴胸運動a
1.將雙手併攏靠在一起。
2.當手軸往上抬時停留2秒回原位， 重複10～15次。
ps：此動作可強化胸部肌肉， 令咪咪保持堅挺。
擴胸運動b
1.將手臂抬高， 兩手平舉成一水平線， 雙手握拳擺在胸前。
2.兩手不能分開，
3.手臂往上抬時要吐氣， 放鬆時要吸氣。
擴胸運動c
1 雙手交叉， 與肩平行， 右手抓住左臂， 左手抓住右臂。
2.吐氣， 雙手用力向前擴展， 感覺胸大肌在用力。
3.保持4秒後， 放鬆。 重複此動作10次。
二、擠球操
A：胸坐在椅子上， 踮起腳跟， 雙臂彎曲於胸前， 將一網球（其小大小的球亦可）握於兩手掌心， 手指互抵， 用力擠壓小球。
B：保持擠壓狀態， 慢慢向前伸展雙臂， 伸直後再收回雙臂， 放鬆片刻。 重複10次。
三、向下俯臥撐
兩手放寬， 將雙腳撐在一個長凳上。 腳尖併攏勾住長凳邊緣。 使身體向下垂直移動。 移動時保持軀幹和雙腿的挺直。 將手臂彎曲達到90度， 緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。
將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。 保持軀幹和雙腿的挺直， 將身軀向下垂直移動。 努力收縮你的腹部肌肉。 將身體下移至手臂彎曲呈90度， 緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止， 你可以感到胸部肌肉的伸展。 然後緩緩向反方向返回至原位。 確定在最高點你沒有挺直肘關節。 試著慢做8—12個重複動作。
四、跪姿挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉， 而且強度比普通的俯臥撐要低， 出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。
五、立姿挺胸運動
這種鍛煉要領的強度看起來比上一種低一些， 但是效果也很不錯， 尤其適合在不太便利做劇烈勾當的處所不為人察覺的進行。 但是要求的組數就對照多了， 開始時每天最好做4-5組。
六、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。
2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感想有拉力， 宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得， 貫串連接10秒後放鬆身體。 重複5次， 攏胸效果很是明顯。
