老人安全度夏有三招

夏季酷熱， 老年人尤其易出現食欲下降、疲乏無力、精神不振等症狀， 老人要安全度夏， 需做到以下幾個方面。

調節飲食 防腸道病

老年人胃腸功能蠕動差， 腸道免疫力差， 夏季飲食應新鮮可口、清淡易消化。 有些老年人夏季貪食生冷食品， 或吃了冰箱變質的食物， 而導致食物中毒和腸道疾病。

對於有糖尿病的老人來說， 飲食需特別注意， 比如不能貪吃水果、冷飲及大量碳酸飲料。 由於氣溫較高， 許多糖尿病人面對各色鮮美亮麗的水果、美味清涼的冷飲， 經常無法抵擋誘惑。 當然， 水果中含有大量維生素、纖維素和礦物質，

血糖控制較好的病人可適量食用， 可在餐後2至3小時食用， 同時要注意控制量， 並扣除正餐中相應主食的量。 此外， 每年總有一些糖尿病患者喝大量碳酸飲料導致突然昏迷， 被送去醫院。 如果糖尿病人出汗較多， 未得到及時的水補充， 或喝了大量含糖飲料， 非常容易導致糖尿病非酮症高滲性昏迷。

充分休息 避免著涼

中醫認為， 夏季養生宜養陽、養心、養脾。 對環境變化適應能力差， 更易患病。 所以， 充分休息對老年人顯得尤為重要， 尤其是中午， 儘量不要出門， 養成午睡習慣， 以保證每天有8小時的睡眠時間。

現在很多老人貪涼， 睡覺愛開空調， 空調溫度最好在28度， 還要經常開窗開門， 讓空氣流通， 同時注意保暖腰腹部，

搭個薄毯子， 以免著涼。 當然， 也有一些老人白天喜歡去大型購物超市避暑， 殊不知， 這些大超市環境較差， 空氣流通也不好， 建議老人還是少去。

適當鍛煉 出遊防中暑

有老人認為， 在夏天應多休息無需運動， 其實這是個誤區。 夏季也要運動， 但要把握分寸。

首先要避免陽光直射， 運動地點儘量選擇在室內， 如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動， 時間最好在清晨或黃昏， 運動量不宜過大， 慢速走15～30分鐘， 以每分鐘70～80步為宜， 中速每分鐘90～100步， 快速110～120步， 走的速度按個人體力而定， 但不要刻意追求運動時間， 防止低血糖發生。 另外， 運動時最好穿寬鬆透氣性好的衣服， 注意及時補充水分， 運動前要做好準備活動， 運動結束時做些放鬆調整活動。

如果要出去遊玩， 建議老人可去海邊， 若有心腦血管疾病的， 要備好藥， 以免發生意外， 還應避免老人長時間在烈日或高溫下活動， 帶上藿香正氣水， 多喝水， 以防中暑。