瑜伽運動非常流行， 經常做瑜伽能提高自身的柔韌性， 同時讓自己的身體變得苗條。 其實瑜伽還有很多好處， 那麼如何正確練習瑜伽呢?朋友們在瑜伽練習時候有哪些誤區呢?下面讓我們一起看看正確的瑜伽練習方法。
夏天是減肥的最佳時機， 看著大街上衣著火暴時尚的靚麗美眉， 你的減肥決心絕不會再有所動搖。 有關專家表示， 夏天正確練習瑜伽減肥又美容。
怎麼樣正確的練習瑜伽
1、可以通過練習瑜伽減肥嗎
減肥只是副產品， 不是目的。
瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，
瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢， 可以有效地按摩腹腔器官， 實現對內臟活動的自我調節， 達到調節內分泌、加強胃腸蠕動、促進脂肪消化的功效。
瑜伽是有氧運動， 每週2—3次的練習能幫助身體消耗多餘的熱量， 還能拉長肌肉線條。
2、是否一定要跟隨教練練習嗎
瑜伽練習的初期， 最好能跟隨教練。 因為在練習過程中， 由於身體某個部位或器官有疼痛感， 教練可以提供貼身的指導。
當然， 有一定基礎的人， 可以視自身情況選擇光碟， 這樣既方便又經濟。
3、練習瑜伽的時候為什麼一定要光腳
光腳的含義有兩層， 其一是如果你穿了襪子、鞋， 做動作的時候可能會滑;而更主要的則是對你的身體是一種束縛，
4、練習瑜伽需要注意哪些問題
遵守SZS原則， 緩慢地完成動作， 防止肌肉拉傷。 練習時注意力要集中， 用心體會身體伸展時產生的感覺， 這樣才能達到身體和精神的放鬆。
完成每一個姿勢時需靜止不動， 保持此姿勢做調息(一呼一吸為“息”)5次以上再還原。 練習前後1小時內應保持空腹， 瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 因此會影響對食物的消化和吸收。
練習後1小時內不宜淋浴。 因為瑜伽練習使皮膚的毛孔隨之張開， 身體感受非常敏銳， 忽冷忽熱的刺激都會傷害身體， 並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。
5、有些動作完成不了怎麼辦
對於瑜伽的初級練習者來說， 沒有完成不了的說法， 判斷效果好壞的標準是， 只要你做到了自己的極限， 就是最好。
比如說， 某個姿勢10分是我的極限， 5分是你的極限， 我們倆同時練習， 你很努力做到了5分， 但是我只做到8分， 雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好， 但從效果上來講， 你卻比我突出。 瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。
6、身體的欲望會慢慢變淡真的是這樣嗎
瑜伽是一種非常科學的生活方式。 有些人因為練習了瑜伽而歸隱深山， 這是修行者本身就有這樣的願望。 目前廣為傳承的瑜伽主要功能還是強健身體， 達不到這樣的程度。
瑜伽練習的注意事項
動作應緩慢柔軟、步驟分明， 禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作， 應心隨身動。
動作頻率應和呼吸節奏協調一致， 使其成為一個整體。
緊張放鬆應交替進行， 並應集中精神、配合呼吸。
達到每種姿勢練習時， 應耐心保持一段時間。
瑜伽練習必須在空腹狀態下進行。
練習時若關節等部位發生輕微響聲， 說明身體正在變得靈活鬆動， 不用為此擔心。
除非特別說明， 否則應用鼻而不是嘴呼吸。
當身體發生強烈震顫或感到痛苦時， 應放鬆休息或加以按摩。
瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適為止， 不必強迫， 千萬不要和其他同學比較。
應仔細體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內產生的感覺。
練習後不要馬上沐浴。
年齡較大的人或患有某些疾病的人(如高血壓等)應先徵詢醫生的意見， 而後再決定是否做一些高難度的動作。
怎樣正確練習瑜伽更加有效
練體位法第一步不是拉筋， 而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經驗， 剛開始上課時， 時常滿身大汗， 或者哈欠連連， 這就是體力不足的現象。 等到一陣子習慣之後， 便不會再常常滿身大汗， 但是還會時常渾身酸痛， 這便是身體組織還不夠強壯的關係。 在這個程度下， 練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法， 應該等幾個月後身體夠強壯了， 體力也增加了再說。
這段時期要多久很難說， 有的人年輕、身體有活力， 一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕又每週操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。
其實放鬆真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已，而是整堂課在進行中儘量的放鬆，要藉由放鬆把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那裡睡覺，那就可惜了。
真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
一兩個月就適應了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕又每週操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬於拙力，就這樣去挑戰高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓練。練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放鬆。
其實放鬆真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已，而是整堂課在進行中儘量的放鬆，要藉由放鬆把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養，如果你把攤屍式大休息真的當作休息，在那裡睡覺，那就可惜了。
真正大休息時應該是操完一堂課之後，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆，這時的放鬆是非放鬆不可，除非你不累。如果在第一階段把這放鬆好好體會，牢牢在心裡記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中，當你撐在那裡維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦，你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
