目錄：
第二章：戶外騎車注意事項
第三章：戶外騎自行車可預防關節炎
編者按：眼看著春節就要到來了， 忙碌一年的人們都要歇在家裡了， 在陽光明媚的日子裡， 不妨拉著家人出來騎騎自行車。 不但能夠減肥， 還能預防關節炎， 一舉多得啊！但是一定要注意戶外自行車的注意事項啊！
戶外騎自行車最有氧冬季減肥瘦身方法
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比起強迫性的節制飲食， 充分動起來才是燃燒脂肪、消耗多餘熱量才是最有效的減肥方法。 戶外減肥運動中，
騎自行車是項有氧運動， 不但能幫助你有效燃燒脂肪， 同時在戶外呼吸新鮮空氣， 對於整個身體循環、機能的提升也是很不錯的哦！如果想通過騎自行車來減肥， 至少要有氧騎車20分鐘後， 脂肪才能充分燃燒起來哦！
騎車前做熱身運動
為了防止運動時受傷， 刺激血液迴圈， 提高減肥的效率， 運動時務必做減肥操來舒展身體， 加速新陳代謝與燃脂。
1、右腿屈膝前跨， 大腿與小腿成90度直角， 左膝跪地， 腳趾在後撐地， 上身挺直， 雙臂向後屈肘， 手扶在骨盆後方。
臀部往後拉， 上身保持挺直然後前俯， 重心前移， 右腿隨之伸直， 腳後跟著地， 雙手手指張開著地。
2、站立雙腿張開至與肩同寬站立，
騎車姿勢
騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦， 最重要的是騎車的姿勢。 腰背伸展開， 筆直地向前微微傾俯， 兩肩放鬆， 手臂自然伸直， 扶在把手上， 鞍座的高度要調節好， 不能太高也不能太低哦！
戶外騎車注意事項
以自行車代步是現代人最常見的生活方式， 而喜歡騎車減肥的你， 有些事項是需要注意的哦！無論是穿著運動鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車， 關鍵是用拇趾的拇趾球來作為施力， 那麼就不會令足部受傷。 另外， 選擇輕便易背的包包， 以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動。 由於使用頻繁， 應勤換自行車的裝備哦！
初次接觸選擇小徑車
自行車多種多樣， 有些適合比賽用， 有些則比較休閒， 在行騎自行車減肥的開始時， 選擇車輪直徑稍小的小徑車會比較容易掌握哦， 而且還能幫你翹臀呢！
做好安全措施
作為項有氧運動， 與休閒騎車相比， 騎車減肥時速般控制在20km/h， 特別是在馬路上， 有其他車輛或型人， 務必要帶上安全帽來保護自己， 以免受傷。
戴上專用手套
20分鐘以上的連續騎車， 少不免會令你手部疼痛， 最好是戴上專用的騎車手套， 不但能在秋冬保暖， 同時增加與把手的摩擦力， 同時具備吸汗功能， 是不可缺少的騎車裝備之！
配備車頭燈
如果是晚上班回家， 或者些比較昏暗的路面， 如果沒有車頭燈照明的話， 會很容易出現事故，
戶外騎自行車可預防關節炎
世界上有數萬計以上的人都為關節炎所苦惱。 嚴重時， 疼痛感甚至必須要服用藥物才能平息。 現在有個好消息， 騎自行車將可減緩關節炎的疼痛， 或許還能預防關節炎的發生。
許多老練的自行車手都知道， 騎自行車可以預防老化造成的肌肉萎縮， 進而增加肌肉品質。 有些醫師甚至推薦病人每天可以騎 30分鐘的腳踏車， 觀察其對關節炎的療效。
英國皇家伯恩第斯醫院 （Royal Bournemouth Hospital）的米德頓醫師（Dr. Rob Middleton）， 發現非承重（non-load bearing） 運動在修復關節方面可能還要比干細胞治療或奈米治療來得有效。
並不是只有米德頓醫師有同樣發現。 一份在 Livestrong.com 網站上的報告指出，
米德頓醫師本身也常騎自行車， 並解釋雖然關節炎主要原因為骨頭和軟骨的磨損， 但同時也與肌肉有關。 他補充， 雖然職業自行車選手也有關節炎， 但只要他們一停止騎自行車， 症狀就會加劇。
結語：小編提醒戶外運動愛好者， 騎單車的時候一定要記得保暖啊！這麼冷的冬天要是凍壞了， 那可就得不償失了。
