不良睡眠習慣易染病 中醫教你正確睡法

我們都知道睡眠是為了讓身體得當放鬆和恢復， 但是不良的睡姿卻可能影響我們的健康。 對此， 中醫來講一講， 如何用睡眠來養生。

中醫養生睡眠講“三分調， 七分養”， 是指人體臟腑失調的時候， 雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養， 能夠起到一定的作用， 但是還有七分， 是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣， 使人體儘快恢復平衡並保持平衡。 如果睡眠習慣不好， 影響睡眠品質， 可是有害健康的。

七種常見不良睡眠習慣易傷身

1、睡前發怒

睡前生氣發怒， 會使人心跳加快，

呼吸急促， 這種情況下很難正常入睡， 而且會嚴重影響睡眠品質， 導致精神不振。 如果夫妻在白天鬧彆扭， 雙方晚上的睡眠品質往往較差， 進而第二天夫妻間的關係也會受到影響， 如此惡性循環下去。

2、面對面睡

相對而睡， 會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足， 極易造成失眠、多夢， 醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。

3、看著電視入睡

許多人習慣睡前在床上看電視， 看著看著就睡著了。 專家表示， 閃爍的電視機螢幕或電腦螢幕會讓大腦興奮， 影響睡眠。 建議睡前一小時關閉電視或電腦， 洗個熱水澡再上床， 提高睡眠品質。

3、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下， 除了影響血液迴圈， 易引起上肢麻木及酸痛外，

還會使腹內壓力升高， 導致反流性食管炎， 影響消化功能。 此外， 睡覺時高抬雙臂， 會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張， 影響肺部的自然呼吸， 易造成胸悶、疲勞。

4、張嘴睡覺

專家介紹， 鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。 睡覺時用嘴呼吸， 咽部容易感染。 很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。 改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴， 完全用鼻呼吸；白天儘量用鼻呼吸， 堅持一周即可見效。

5、對著風睡

古語說：“風為百病之長， 善行而數變；善調攝者， 雖盛暑不當風及生臥露下。 ”意思是說， 人在睡覺時對環境變化的適應能力降低， 如果對著風睡， 易受涼生病。

建議避開風口， 夜間開窗只留一條小縫就夠了。

6、露著肩膀睡

有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面， 殊不知， 冬天天氣寒冷， 風寒極易入侵肩關節， 造成關節酸脹疼痛、關節炎、風濕。 受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

7、緊閉門窗睡覺

人在睡著時大腦也在不停地活動， 需要足夠的氧氣。 一般情況下， 通風較好的地方氧氣濃度為21%左右， 如果緊閉門窗， 經過一夜的呼吸作用， 臥室的氧氣濃度會降到 17% -19%， 甚至更低。

中醫建議：樹立正確睡眠習慣

1、保證充足的睡眠時間

充足的睡眠時間才能保證健康， 一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7-8小時的， 不能太少也不能過多， 但是現在啊各種慢性病增加而且年輕化，

多半是因為很多年輕人熬夜， 晚睡晚起， 要麼就睡懶要麼就不睡導致睡眠不足， 這些都會大大增加患病和死亡的危險。

2、正確的睡覺姿勢

這一點也非常重要， 正確的姿勢可以讓你活的更高品質的睡眠， 建議右側臥位睡， 不要趴著睡， 也不要過長時間的仰著睡， 趴著睡不利於心臟的健康， 會做噩夢， 仰著睡會阻礙呼吸道的順暢， 容易打鼾。

3、不要黑白顛倒

很多人可能會睡夠時間， 但是選擇睡眠的時間也很關鍵， 最佳的時間是晚上的10：00睡覺， 但是現在的人很難做到， 但是至少可以選擇在12：00睡覺， 這樣到早上7：00也至少有7個小時， 千萬不要熬夜到淩晨再睡覺， 結果導致睡眠的時間混亂， 打亂身體的生物鐘， 會嚴重影響排便的健康和飲食的健康，

導致身體的不健康。

4、中午最好小憩一會

午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下， 身體的五臟六腑心臟是最累的， 我們中午小憩一會， 可以讓心臟能夠跳的緩慢一些， 讓它也能夠減輕一些負擔， 這樣有利於身體的健康， 因為這輩子從在娘胎裡誕生到我們離開這個世界， 心臟都是在跳動的， 而且， 心臟的跳動次數也是有限的， 能夠保證充足的睡眠就是養心， 能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命， 心臟的壽命延長了， 人的壽命就自然延長了。

睡前“五不”保證良好睡眠

1、不過飽：中醫講“胃不和則寢不安”， 因為晚上人要休息， 脾胃也需要休息， 晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔， 擾動脾胃的陽氣， 從而影響睡眠。 因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。

4、不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

通過以上的方法，可以調整睡眠習慣，讓你獲得優質的睡眠。

因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。

4、不過點：晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

通過以上的方法，可以調整睡眠習慣，讓你獲得優質的睡眠。