早餐吃這三種食物長壽又美顏

這三種早餐長壽又美顏

1雞蛋

雞蛋被美國某一雜誌評為“世界上最營養的早餐”。 據這篇雜誌報導， 雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質， 而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸， 這兩種酸可以幫助人體抗氧化。 一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。 而且， 雞蛋中含有較多的維生素B2， 可以分解和氧化人體內的致癌物質。 雞蛋中的微量元素， 如硒、鋅等也都具有防癌作用。 根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析， 人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。

2全麥麵包

許多人都習慣選擇麵包作為早餐，

其實麵包中最健康的首選全麥麵包。 其他麵包大多含有酵母， 容易造成胃酸過多， 對腸胃不好的人有害無利。 而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質， 粗糧有益人體腸胃健康， 並且多吃不會發胖， 反而可促進體內毒素排出， 更有利於身體健康。

3優酪乳

早晨的時間總是很緊迫， 不可能做得太豐富。 想要營養一下子大大提升， 不妨在攝入足夠的碳水化合物後， 再喝杯優酪乳。 因為優酪乳是由純牛奶發酵而成， 除保留了鮮牛奶的全部營養成分外， 在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素， 如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。 它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，

還可促進腸道蠕動， 利於通便。

吃飯時間也有最佳時間早餐最好七點

現在人們生活緊湊， 吃飯時間經常被打亂， 其實吃飯時間也非常重要， 能讓你提起精神面度工作， 要有一個合理的飲食時間， 健康飲食不僅是飲食搭配合理問題， 也要關注吃飯時間的規律安排。 一日三餐正確的吃飯時間是幾點呢?一起來瞭解下。

生活中， 很多人因為沒有養成科學的飲食習慣， 該吃的時候餓肚子， 導致營養不良， 精力不佳;不該吃的時候偏偏暴飲暴食， 誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病。 有專家整理了吃飯的最佳時間表， 告訴大家應該如何合理安排飲食時間。

1早餐7：00。

清晨， 太陽慢慢升起， 身體也漸漸蘇醒。 到了早上7點左右，

胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。 滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物， 如麵條等;動物性食物， 如肉類、蛋類、乳製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。 如果再加上一兩種堅果， 那就更完美了。

2午餐12：30。

中午12點後是身體能量需求最大的時候， 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。 對於很多人來說， 午餐時間雖然比較短， 但仍要細嚼慢嚥， 切忌邊工作邊吃飯。 完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配， 適當吃些小米、全麥、燕麥等， 有助於預防便秘;二是幹稀搭配， 除了乾糧外， 最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配， 最好吃夠五種顏色， 比如白色的米麵，

紅色的番茄、肉類， 綠色的蔬菜， 黃色的大豆、胡蘿蔔， 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

3晚餐18：30。

晚飯最好安排在18點至19點中間， 如果吃得太晚， 過不了一會兒就該睡覺了。 食物消化不完就睡， 不僅睡眠品質不佳， 還會增加胃腸負擔， 也容易誘發肥胖， 導致多種慢性病。 晚飯要吃得清淡， 不能肥甘厚味， 適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類， 少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性， 多吃蔬菜和粗糧， 有助於攝入更多膳食纖維， 增加胃腸動力;控制食量也很重要， 飯後半小時適當鍛煉， 可以避免脂肪堆積。

小編總結：健康飲食不僅是飲食搭配合理問題， 也要關注吃飯時間的規律安排。 現在人們生活緊湊， 吃飯時間經常被打亂， 其實吃飯時間也非常重要，

能讓你提起精神面度工作， 要有一個合理的飲食時間。