編者按：長時間坐在辦公室裡工作， 經常會腰酸背痛， 我們可以通過適當運動來緩解哦!下面我們就一起來看看吧!
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上， 抬頭挺胸， 做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳， 伸直， 與端坐著的身體保持直角的姿勢， 堅持8-10秒。 換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候， 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手， 用力將身體往上撐起， 同時抬起伸直的雙腿， 保持動作5秒鐘恢復原始動作， 堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。 同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，
2、保持以上動作， 轉換身體重心， 將身體重心放在左腳的腳後跟處， 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起， 注意扶穩身體， 避免摔倒。
3、做完左腳， 換右腳同樣進行。 做5-10次。
作用：拉伸肌肉， 鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上， 雙腳合併， 緩慢抬起左腿， 以膝蓋處彎曲， 小腿儘量緊貼著大腿， 抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處， 然後呼吸。 兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後， 恢復端坐姿勢， 閉目， 大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效， 可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上， 保持身體筆直， 腰部用力，
2、雙手抓住椅背， 頭部跟著旋轉， 保持下身腿部在原來的位置上， 儘量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢， 開始進行向左後方扭動腰部， 每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。 左右交替5次。
作用：鍛煉腰部筋骨， 避免久坐定型而產生不適。
多運動有什麼好處
運動是保持身體健康的重要因素.早在2400年以前,醫學之父希波克拉底就講過:"陽光、空氣、水、和運動,這是生命和健康的源泉."生命和健康,離不開陽光、空氣、水分和運動.長期堅持適量的運動,可以使人青春永駐、精神煥發.
一個好的運動計畫應包括有氧運動和無氧運動.
有氧運動:
有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動),使得心(循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能.從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況.包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等.
無氧運動:
所謂的無氧運動,是指肌肉在"缺氧"的狀態下高度劇烈運動.如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等.這些運動能調節和鍛煉肌肉,主要是由肌肉糖原提供能量.
經常運動有許多益處:
1,消除多餘的脂肪和熱量
2,改善心臟和血液循環系統
3,加快新陳代謝
4,強健肌肉
總結：空閒的時候， 在辦公室健身。 做做有氧運動和無氧運動， 還是有很多好處的哦!
