究竟什麼是熱瑜伽呢?其實熱瑜伽， 也有其他的稱呼方法又叫熱力瑜伽， 還叫高溫瑜伽。 這種瑜伽最適合的人群是經常坐在辦公室的人。 今天給朋友們帶來熱瑜伽體式的練法。 讓我們跟著瑜伽視頻一起來練習一下吧。
熱瑜伽其實有種功效比較明顯， 那就是減肥瘦身， 不同於其他瑜伽， 熱瑜伽可以利用高熱量來達到減肥瘦身的效果。
什麼是熱瑜伽?
熱瑜伽， 也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。 就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。 它由26種伸展動作組成， 屬於柔韌性運動， 能改善脊椎柔軟度， 適合辦公室一族。
練習熱瑜伽始終要用鼻子呼吸，
你要保持這站立的姿勢， 同時你的兩個腿要伸直了， 你的脊柱也要挺直了， 然後後腳跟併攏。
十指交叉放在下頜， 吸氣的時候採用喉部呼吸， 肘部儘量打開， 手背剛好觸到臉頰的兩側， 以最大限度吸氣， 然後頭向後仰， 手肘併攏， 以最大限度呼氣。 如此迴圈10個呼吸。 注意不要閉上眼睛， 並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸， 為後面的體位法練習做好準備。
熱瑜伽體式中的九大體式
1、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10—20秒， 然後上半身分別向右側、向後彎曲，
這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉， 作為熱身的開始。
2、笨拙式
你的手臂要向前展開來， 到與肩膀同寬的位置， 手掌要面朝下方， 膝蓋微微彎曲， 讓大腿和地面平行即可。
上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10—20秒。
這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助， 椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立。 呼氣時， 將右小腿向後彎曲， 右手握住右小腿。
可以糾正不良體態， 讓身體的線條變得更加修長優美。
4、鳥王式
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。 控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿， 慢慢下蹲， 保持10秒。 換另一側， 做相同的動作， 保持同樣時間。
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
5、三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍， 左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行， 同時上半身向左側彎曲， 手指尖觸大腳趾， 掌心翻轉向前。 注意右腿伸直，
這個動作能夠增強髖關節和側腰力量， 對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
6、樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上， 兩手於胸前合十高舉過頭， 大臂放於耳根之後
補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。 發展平衡感和專注能力， 糾正體態， 促進腳踝、膝、髖關節的伸展， 預防疝氣。
7、站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。 左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。
這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
8、戰士第三式
站立， 手指交叉相握， 食指伸直併攏， 手臂向上伸展， 貼在耳邊。 向後抬左側腿， 身體向前俯， 使左腿、身體、手臂在同一條直線上， 保持10秒鐘， 然後換方向再做一遍。
這個動作在鍛煉平衡能力的同時， 對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用， 同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
9、站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍， 手臂向身體兩側水準打開， 向下俯身， 雙手分別握住兩側的腳後跟， 頭向下， 以額頭觸地， 雙腿保持伸展， 保持10秒。
這個動作能防止坐骨神經痛， 能夠很好地按摩腹臟器官。
