什麼是平板瑜伽， 練習平板瑜伽對身體有哪些好處， 什麼樣的人群適合練習平板瑜伽， 還有就是練習平板瑜伽要注意些什麼。 新手如何練習平板瑜伽？
如何做平板瑜伽
首先從俯臥撐的起始姿勢開始， 然後使用雙手撐著地面， 但是要保證上臂與地面垂直， 好要確保髖部不能有下沉、也不能套高， 要和身體形成一條直線。 保持平板姿勢的同時， 還要將腹部肌肉收緊臀部肌肉同時收縮， 肩胛骨不要向後。
何時做平板瑜伽
如果你身體狀態好， 平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身， 可以在其他鍛煉內容做完後進行。
平板瑜伽做多少次
次數可以隨著體重和經驗的不同調整， 以下的次數可以作為參考。
新手可做兩組， 每組20到30秒鐘， 期間休息3分鐘;中級水準可做3組， 每次30到60秒， 期間休息3分鐘;高手可做3組， 每組60秒， 並且加上下文將介紹的變化， 期間休息3分鐘。
平板瑜伽的變化
1. 加強臀部
變化方式：提高雙腳位置
雙腳不是放在地面， 而是架在13到30釐米的物件上， 這樣可以增加臀大肌的負荷。
2. 加強核心肌肉
變化方式：讓同伴協助
在練習平板瑜伽的時候， 可以讓你的搭檔對你的身體進行各個角度推、拉和抬， 這樣你在被干擾的的情況下還能保持身體不變形，
升級版平板瑜伽
已經掌握了平板瑜伽?嘗試更進一步， 懸掛在單杠上， 保持手臂垂直， 嘗試將身體上舉， 與地面平行。 上半身核心肌肉必須保持緊張， 讓整個身體顯得“硬”起來。
