目錄：
第二章：勾勒出迷人身材的沙灘操
第三章：夏季戶外運動 準備先行
編者按：夏季戶外選擇什麼運動最好呢?自然是沙灘健身最適合了， 既能鍛煉身體， 又能享受海邊的風光， 清涼舒適， 和小編一起去看看沙灘健身方法吧!
週末選擇沙灘健身 清涼又養眼
練習部位：後背、小腹
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
俯身趴在健身球上， 使胸部、小腹都靠在健身球上。 手臂彎曲， 與頭部成一條直線， 雙手扶在腦後， 雙腿併攏、伸直， 腳尖著地。 以小腹和大腿根部為支點， 慢慢向上挺直上身，
仰身舉球練習
練習部位：後背、三頭肌、小腹
雙腳著地， 雙腿分開與肩同寬， 上身躺在一個沒有把手的大椅子上， 手臂伸直， 雙手握住一隻4～10磅重的藥球， 舉在頭部上方。 繞過頭頂， 慢慢將藥球放低， 直到手臂與地面平行為止。 保持姿勢3秒鐘， 然後再將藥球舉到頭部上方， 重複動作10～12次。 注意在整個過程中手臂要伸直。
俯臥撐練習
練習部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
手臂分開稍比肩寬， 掌心向下放在肩部兩側。 以腳尖和雙手為支點， 慢慢將身體撐起， 直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止，
單腿弓步練習
練習部位：股四頭肌、韌帶、大腿肌肉
在地上放一個健身球， 面向健身球， 距離1小步站好。 抬起右腳， 用腳尖蹬住健身球的頂端。 調整好平衡之後， 將身體重心放低， 同時彎曲左腿， 直到左大腿、小腿之間夾角成90度， 保持姿勢2秒鐘。 然後換左腿重複。 兩腿各1次為1組， 每次練習完成10～12組。 如果你能很輕鬆地完成這組動作， 那麼還可以雙手各握一隻啞鈴來增加運動強度。
交替蹬步練習
練習部位：韌帶
身體站直， 雙腳前腳掌蹬在一級臺階上，
搖擺練習
練習部位：小腹、後背、臀部、大腿
手臂分開與肩同寬， 雙手撐地。 雙腳分開稍比肩寬， 搭在健身球上， 使整個身體與地面平行。 然後腳尖用力， 鉤住健身球， 利用臀部和腰部的力量使健身球向左側滾動， 同時收緊小腹， 上身保持不動。 然後回到開始姿勢， 休息2秒鐘， 向右側移動健身球。 左、右各完成動作1次為1組。 每次練習完成10～12組。
勾勒出迷人身材的沙灘操
第一步：
仰面躺下， 雙臂放鬆置於身體兩側。
第二步：
抬起臀部， 同時把右腿伸直並盡力向前夠。 停頓一會， 再把右側腳踝放在左側大腿上， 同時臀部放在地面。
如此重複多次， 換另一側動作再做。 這樣堅持下去， 能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是， 當把一條腿伸直的時候， 臀部不能下落， 且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。 支撐腿必須使身體保持在最高的位置。
夏季戶外運動 準備先行
準備活動不充分的人最容易受傷
常健中醫推拿診所的常健大夫介紹， 進入春季之後， 參加登山、跑步、羽毛球、網球等運動的市民都在增加，
年輕人可以在運動前慢跑， 活動腳腕、膝關節來作準備， 準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。 老人則應該選擇慢走來活動身體， 然後再進行有氧運動。 熱身非常重要， 輕微運動也需要5到10分鐘， 讓身體微微出汗， 把關節、韌帶都拉開， 踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。 護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動損傷的人必備的。 有氧訓練的時間不要過長， 如果一兩個月都沒有做過運動， 最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。
大量補水能幫助排酸
很多人運動後會出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去遊玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。
大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裡就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。
如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
受傷後臥床只是休養的一部分
現在被很多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因為沒作好準備活動而受傷。
受傷後，臥床休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。
日常生活也要注意防止損傷
常大夫在治療過程中發現，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時間久了容易落下病根。
另外，夏季在工作時尤其要回避空調直吹，如果辦公桌就在空調下面，實在不能避免的話，就需要在工作半個小時後休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的迴圈，起到保護的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。
結語：夏季健身可要選好健身方式哦，可不要因為太過炎熱而損害了身體健康~
最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。大量補水能幫助排酸
很多人運動後會出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去遊玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。
大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裡就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。
如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
受傷後臥床只是休養的一部分
現在被很多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因為沒作好準備活動而受傷。
受傷後，臥床休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。
日常生活也要注意防止損傷
常大夫在治療過程中發現，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時間久了容易落下病根。
另外，夏季在工作時尤其要回避空調直吹，如果辦公桌就在空調下面，實在不能避免的話，就需要在工作半個小時後休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的迴圈，起到保護的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。
結語：夏季健身可要選好健身方式哦，可不要因為太過炎熱而損害了身體健康~
