很多人由於工作比較的繁忙很少有時間能去健身房鍛煉， 但是有些運動我們在家就可以做的。 對我們很多人來說尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的， 所以很多朋友會想要選擇一些運動方式來進行鍛煉。 其實我們在家就可以進行鍛煉手臂， 那麼我們該怎麼鍛煉呢?小編下面就來為大家詳細的介紹一下。
方法/步驟
早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 (本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷)
如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，
(下班回可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。
注意事項
以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種，
對於手臂的鍛煉是需要一個計畫的， 小編在上面已經為大家詳細的介紹了。 有需要的可以按照小編介紹的鍛煉， 對我們很多人來說工作都比較忙碌， 但是這不應該成為我們不鍛煉的一個藉口。 手臂的鍛煉是非常重要的， 我們一定要堅持下去哦。
