飯後運動會引起消化不良嗎

飯後運動會引起消化不良嗎?很多人都說飯後不能運動， 可是你不知道， 飯後運動會導致消化不良的說法並沒有可靠依據， 至於胃痛的經歷， 其實可能意味著你早就是消化不良患者了。

從小起， 我們就一直被耳提面命地教導， 吃完飯以後不能馬上運動， 至少要等半小時以上， 否則會引起消化不良。 長久以來， 我們大多數人都對這一說法深信不疑。 不僅自己嚴格恪守飯後不能馬上運動的守則， 在我們自己當上父母的時候， 也會以此來要求自己的孩子。 但是飯後半小時不能運動的定律真的科學嗎?這是關於健康的真相，

還是又一個都市傳說呢?

空腹運動要不得

在不清楚真相的情況下， 很多人選擇寧可信其有不可信其無。 殊不知遵守“飯後不能運動”的生活準則也有潛在的風險。 對於忙碌的現代都市人來說， 如果恪守飯後不能運動的“準則”， 可能就很難抽出時間來運動了。 而且飯後不能運動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運動， 容易造成“空腹運動”的情況， 而空腹運動很容易造成低血糖發作， 反而增加了運動時發生危險的可能。 因此在飯後什麼時候運動的問題上， “寧可信其有”未必是最好的策略。

飯後運動， 因人而異

即使不考慮缺乏證據支持， “飯後不宜運動”的理論基礎也經不起推敲。 通常認為飯後不能立即運動的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，

用以消化食物。 如果此時開始運動的話， 會血液會流到骨骼肌， 胃的血液供應就減少了， 因此引起功能性消化不良。 且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少， 也不論胃血流量減少是否與功能性消化不良有關， 如果胃在工作的時候不能運動的話， 那麼考慮到胃內的食物通常要經過4-6個小時才能徹底排空， 那麼飯後不止半個小時， 而是數個小時之內都不能運動了。 果真如此的話， 恐怕大多數運動的人都“犯了錯”， 在不適合的時間運動了。

當然， 以上的分析並不是要推薦大家在飯後馬上開始運動， 而是希望大家不要被誤導， 失去運動的機會和動力。

要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的， 比飯後運動可能造成的健康風險要嚴重的多。 正確的做法是， 在有進一步的證據證明“飯後立即運動”確實會誘發功能性消化不良以前， 根據自身情況安排運動時間即可， 注意不要空腹時運動， 容易引發低血糖。 如果你確實經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適， 那麼很有可能你已經是罹患功能性消化不良的患者， 應該到正規醫院尋求幫助。