看到很多人全身都是肌肉， 讓一些男性朋友非常的羡慕和崇拜。 其實鍛煉肌肉的方法並不少， 關鍵要找到適合自己的那一種方式， 同時也要制定一個長期的規劃， 不能只有三分鐘的熱度。 漫長的運動鍛煉過程中， 也要逐漸的增加運動量， 可以加促肌肉的形成， 那麼如何練成一身肌肉呢?
健身也是個系統工程， 練得方法比較關鍵， 但是休息和營養一樣也是關鍵， 看你想達到那種程度， 一般的日常鍛煉， 或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話， 比較簡單， 要想達到健美的標準， 那是一定要下一番功夫的。
越容易被刺激到的肌肉越容易練。 而能否有效地刺激某塊肌肉， 主要還是靠各人所採用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。 大多數人都覺得上臂的肌肉難練， 尤其是上臂的後側(肱三頭肌)更難練。 其實如果你掌握了專業的方法， 一樣很容易練。
一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個基本動作就是啞鈴體側交替彎舉。 這個是最最基本的動作， 但是能夠做對的10個人中不到2個。 這個動作的最基本要領就是在彎舉的時候， 肘部一點都不能前後擺動(大多數人都是前後擺動的， 有的甚至連腰都在動)， 也就是上臂始終如一地貼在體側， 不可擺動， 在這樣的前提下， 你雙臂分別連續彎舉10--15次為一組， 共5組。 並且保證每組的最後一次是咬牙完成的。
以上是從方法的掌握上來講， 肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。 如果從痛苦指數來說的話， 那就是大腿的肌肉比較難練， 要練出大腿的肌肉並刻畫出線條， 沒有一定的毅力是不可能實現的。 胸肌大概是最好練的地方了， 因為你往臥推架上一躺， 你沒有別的選擇， 只有向上推， 這個最容易掌握， 所以也就最容易練了。
上文中對如何練成一身肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 肌肉出現後也是需要注重日常鍛煉的， 不要覺得擁有了肌肉就算成功了。 若是在今後的生活不堅持鍛煉身體， 慢慢的就會讓肌肉縮小了， 畢竟運動也是保健的重要措施。
