練習瑜伽可以幫助我們有效的放鬆身心， 堅持練習就可以達到減壓的效果， 那麼， 瑜伽放鬆功應該怎麼練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考下面的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。 練習瑜伽緩解壓力。
下面， 我們就和大家從簡單的螞蚱式開始今天的瑜伽練習吧!練習螞蚱式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 幫助辦公族調節身心健康有著很好的功效。
螞蚱式
俯臥準備， 雙手向後伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 儘量保持長一點的時間，
扭轉式
坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置於左髖處， 呼氣， 上體向左扭到最大限度， 保持15秒鐘， 向下還原。
幻椅式
減肥效果
幻椅式的練習可以有效的放鬆身心， 堅持練習就可以有效的鍛煉我們的下肢， 堅持練習還有很好的瘦身功效哦， 希望大家堅持練習。
這個體式不僅可以美化臀型， 並且可以向上提升胸部， 對心臟進行輕柔地按摩， 還能糾正腿部任何細微的畸形。
可緩解肩部僵硬， 增強腹部和背部器官功能。 還可以向上提升橫膈膜， 對心臟進行輕柔地按摩， 擴展胸部。 經常騎馬的人練習這個體式很有益處。
束角式
減肥效果
按摩卵巢， 使卵巢發揮正常的生理功能。 促進腹部血液迴圈，
對於我們的女性朋友而言， 練習這一式則可以有效的調理我們的身體機能， 幫助我們放鬆壓力， 對我們的身心健康也很有幫助。
懷孕前的女性經常練習這個姿勢， 分娩時將更容易。
戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
側腰伸展
動作分解
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭，
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
炮彈式
身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。
坐姿平衡伸展式
動作分解
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
祈禱式
祈禱式的練習可以幫助我們有效的放鬆身體， 使我們下面的瑜伽練習更加有效率， 大家千萬不要認為這式很簡單就放棄練習哦!
要把身體站好， 然後把兩隻腳並在一起， 把兩隻手掌在胸前合起來。 注意身體要放鬆， 呼吸要緩慢。
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂
