產後如何減肥還能照顧寶寶 產後減肥吃什麼好

一般情況下， 女性朋友在孕期都會通過吃很多的營養性食物來滋補身體， 而許多含高脂肪和膽固醇的食物， 是很容易導致其身體出現肥胖的， 而在產後如何進行減肥， 也是許多准媽媽最關心的事情， 那麼， 產後如何減肥呢？

對於新媽媽來說產後又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種：

1、科學合理的飲食調配：產前產後都要注意營養的均衡和適量， 除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外， 以後可按正常飲食。 哺乳期多喝些有營養的湯， 可使奶水充足。

產婦在月子裡每天大約需要熱量3200千卡，

蛋白質90~100克， 鈣2克， 鐵15毫克， 維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等， 要注意葷素搭配， 一般一天有2~3只雞蛋足夠， 過多反而影響消化和食欲， 雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。

2、親自哺乳孩子：哺乳除了能促進子宮收縮復舊， 減少產後出血和感染， 調節內分泌外， 還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁， 既能有效地減肥， 又有利於保持產後苗條， 可謂“一舉兩得”。

3、產後早活動：一般地說， 產婦在正常情況下， 第二天即可開始活動， 做一些幅度較小的床上運動或產後體操， 隨著時間的推移， 逐步增加運動量。 但在一個月內不能久蹲， 可用腹帶， 但不能過於束腰， 以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

產後減肥吃什麼好：

產後瘦身減肥食物1、牛奶

牛奶中含有豐富的營養物質，

乳清酸和鈣質能抑制膽固醇在血管壁上的沉積， 同時也能影響膽固醇合成酶的活性， 有效減少膽固醇的形成。

產後瘦身減肥食物2、蘋果

蘋果是很好的減肥水果， 對於產後瘦身也很有幫助， 因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素， 這些都有很好的降脂作用。 每天堅持吃1個蘋果， 血液中的膽固醇含量會降低， 也會明顯消瘦。

產後瘦身減肥食物3、大蒜

某明星就曾經用大蒜減肥法恢復了嬌小可人的形象， 所以大蒜減肥功效還是有保障的。 因為大蒜是一種含硫化合物的混合物， 能有效減少血液中的膽固醇含量， 防止血栓的形成。

產後瘦身減肥食物4、雞胸肉

雞胸肉富含蛋白質， 其低熱量是減肥食品中極受歡迎。

食用時可以把雞皮去掉， 因為雞皮含熱量高。