手臂上有肌肉會顯得一個人很有勁， 其實不少從事體力勞動的人們， 臂肌都是比較發達的。 從這一點就可以看出， 要想練出肌肉來就需要長期堅持鍛煉。 而且不是所有的運動方法都可以練出臂肌的， 必須是運用到手臂力量的運動方式才真正的有效， 那麼手臂肌肉如何練成呢?
一、俯臥撐
沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大，
三、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。
五、利用單杠做頭後部的引體向上
每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!
上文中對手臂肌肉如何練成給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 在鍛煉肌肉期間， 需要合理的安排自己的生活起居， 不能只顧著運動鍛煉， 不照顧好自己的身體狀況。 過度勞累是不可取的， 一定要注意科學合理的運動鍛煉。
