冬季是許多疾病的高發季節， 很多的人冬季抵抗力都會下降， 增強身體抵抗力是非常重要的!怎樣增強抵抗力呢， 生活中大家知道有哪些增強抵抗力的食物嗎， 其實只要多瞭解一些保健常識就可以幫助我們提高抵抗力了哦!
提高免疫力離不開這5大營養素
飲食是為免疫力充電的重要幫手。 生活中， 大家應尤其注意以下重要營養素的攝入。
蛋白質， 抗體形成的“奠基者”。 人體在與外界作鬥爭維持免疫力的過程中， 抗體是必不可缺的武器。 蛋白質是形成抗體的基礎， 缺乏蛋白質直接影響抗體合成，
維生素C， 抗體形成的“催化劑”。 抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾， 促進抗體形成， 維持正常免疫力。 含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬， 如蔬菜中的西蘭花、大白菜、番茄等都是維C含量較多的;水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。 不過需要提醒的是， 維C很嬌氣， 長時間加熱容易被破壞， 烹調時最好選擇水焯、快炒。
維生素A， 第一道防線的“守護神”。 缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮， 纖毛數量減少， 人體對外防護的第一道防線就不給力， 導致病菌侵入體內。 維A在動物性食物， 如動物肝臟、魚肝油中含量豐富。
鋅， 調節免疫力的“好幫手”。 鋅是人體內100餘種酶的組成成分， 尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。 含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產貝類和菌菇類， 另外在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中也比較豐富。
鐵， 抗體形成的有力後盾。 缺鐵可導致免疫細胞數量減少， 進而影響抗體產生， 導致免疫反應缺陷。 可適當吃些“補鐵高手”， 如動物肝臟、動物血、紅肉(豬瘦肉、牛肉、羊肉)。 補鐵還有一個竅門：維C可促進鐵的吸收， 所以在吃含鐵豐富的食物時， 吃些含維C豐富的食物，
免疫力低下的人會經常感冒生病， 所以增強免疫力是預防疾病、提高身體素質的根本。 小編推薦10種能有效增強免疫力的食物， 助你養成百病不侵的好體魄!
1、大蒜
英國一些專家認為大蒜是最有希望的免疫力功能增強劑。 專家指出， 大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效。 除了其討厭的氣味外， 其實際價值比黃金還高。 中世紀的法國用它治哮喘， 英國用它治癌， 直到現在， 仍用它來治療高血壓。
2、蘆筍
蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細胞轉化增殖， 是機體免疫功能的生物調節劑。 試驗檢測顯示， 蘆筍確實有抗癌和提高機體免疫的作用。
3、番茄
現代科學認為番茄最大的特點是低卡而富含維生素C。
番茄含豐富的葉紅素， 是一種類似於β-胡蘿蔔素的抗氧化物質， 它具有增強人體免疫功能的作用。 據科學研究食鹽證明， 葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素E高100倍， 可見其增強免疫功效之強。 美國科學家的研究還發現， 愛吃番茄醬的人不易患心臟病， 這也表明葉紅素預防心臟病的效果比β-胡蘿蔔更好。
4、茄子
茄子除維生素A、維生素C含量較低外， 其他維生素、脂肪、磷、鐵、多糖幾乎和番茄接近。 蛋白質和鈣的含量比番茄高處3倍之多。 茄子中的維生素E能增強細胞膜的抗氧化作用， 抵抗有害自由基對細胞的破壞，
此外， 當疑似SARS病和上呼吸道感染患者食欲不振、有低燒時， 可試用煮野菊花30g的水蒸茄子， 用芝麻油、米醋拌蒸熟的茄子合用， 天熱時食用更佳。 此菜不僅美味爽口， 而且卻有退燒作用， 這是因為野菊花苦寒解毒， 茄子本身亦是甘涼之品， 也有退燒解毒功效。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔主要用於輔助治療哮喘、浮腫、皮膚病、神經過敏症等。 醫學上通常認為孩子們食用胡蘿蔔可以使眼睛明亮。
許多研究指出， 胡蘿蔔作為增強免疫力和預防癌症的蔬菜佳品， 其效果主要在於它含有豐富的β-胡蘿蔔素。 即β-胡蘿蔔素能控制肺癌、胰腺癌之類最危險性癌症的發展。 是肺癌十分良好的預防劑。常食胡蘿蔔和富含β-胡蘿蔔素的食物可大大降低中風的危險性。研究發現，一周吃5份以上胡蘿蔔的婦女，比只吃1份或不足1 份的婦女中風危險率降低68%。胡蘿蔔所含豐富的β-胡蘿蔔素可阻止膽固醇在血管壁上的集結，保護腦血管，減少腦血管破裂的可能性。
6、捲心菜
目前，在美國應用捲心菜來治療疾病已有風濕病、哮喘、潰瘍、壞血病、痛風、結核病、眼和耳疾病、癌症等。捲心菜還是血液的清潔劑和強壯劑。現代醫學確認捲心菜對人體的健康益處是：有促進免疫系統功能的作用，有預防癌症(尤其是結腸癌)的作用，有預防和治療潰瘍(尤其是其汁液)的作用，有殺滅細菌和病毒的作用。
此外，捲心菜能使體內一種重要的酶數量增加，幫助分解過多的雌激素而阻止乳腺癌的發生。顯然，捲心菜對女性也是非常重要的。同時，捲心菜還能夠殺死細菌和病毒，同時還可刺激免疫系統產生更多的抗體來維護健康。
7、苦瓜
苦瓜可促進人體免疫系統抵抗癌細胞，經常食用，能夠增強人體免疫功能。夏日出汗較多，胃口缺乏，食欲不振，而苦瓜的苦味能刺激味覺，增進食欲，幫助消化，從而起到開胃消食的作用，自然對病人的康復有益。
8、海帶
海帶含有豐富的粘多糖(多達32%)、蛋白質、脯氨酸、維生素C、胡蘿蔔素、核黃素以及碘、鉀、鈣等無機元素。從而使之具有了極高的營養價值。海帶中還帶有硫酸酯，能夠保護人體免疫系統的細胞不受愛滋病等病毒的侵害。
9、木耳
木耳的基本作用可以概括為增強免疫功能(滋補)，降低血液黏度(活血)，更重要的還能清除身體內的各種有毒垃圾(排毒)!近代藥理研究發現，木耳所含有的多糖類物質有抗癌活性，是一種有效的免疫促進劑，能顯著提高人體免疫功能。現代醫學研究表明，黑木耳中鐵的含量極為豐富，為豬肝的7倍多，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治貧血。
結語：疾病是影響人類健康的主要因素，很多的人都知道要在冬季適當的補充營養，希望上述介紹的這些增強抵抗力的食物和常識，能夠幫助大家哦!平時多瞭解這些保健方法，對身體健康是非常有幫助的哦!
是肺癌十分良好的預防劑。常食胡蘿蔔和富含β-胡蘿蔔素的食物可大大降低中風的危險性。研究發現，一周吃5份以上胡蘿蔔的婦女，比只吃1份或不足1 份的婦女中風危險率降低68%。胡蘿蔔所含豐富的β-胡蘿蔔素可阻止膽固醇在血管壁上的集結，保護腦血管，減少腦血管破裂的可能性。6、捲心菜
目前，在美國應用捲心菜來治療疾病已有風濕病、哮喘、潰瘍、壞血病、痛風、結核病、眼和耳疾病、癌症等。捲心菜還是血液的清潔劑和強壯劑。現代醫學確認捲心菜對人體的健康益處是：有促進免疫系統功能的作用，有預防癌症(尤其是結腸癌)的作用，有預防和治療潰瘍(尤其是其汁液)的作用，有殺滅細菌和病毒的作用。
此外，捲心菜能使體內一種重要的酶數量增加，幫助分解過多的雌激素而阻止乳腺癌的發生。顯然，捲心菜對女性也是非常重要的。同時，捲心菜還能夠殺死細菌和病毒，同時還可刺激免疫系統產生更多的抗體來維護健康。
7、苦瓜
苦瓜可促進人體免疫系統抵抗癌細胞，經常食用，能夠增強人體免疫功能。夏日出汗較多，胃口缺乏，食欲不振，而苦瓜的苦味能刺激味覺，增進食欲，幫助消化，從而起到開胃消食的作用，自然對病人的康復有益。
8、海帶
海帶含有豐富的粘多糖(多達32%)、蛋白質、脯氨酸、維生素C、胡蘿蔔素、核黃素以及碘、鉀、鈣等無機元素。從而使之具有了極高的營養價值。海帶中還帶有硫酸酯，能夠保護人體免疫系統的細胞不受愛滋病等病毒的侵害。
9、木耳
木耳的基本作用可以概括為增強免疫功能(滋補)，降低血液黏度(活血)，更重要的還能清除身體內的各種有毒垃圾(排毒)!近代藥理研究發現，木耳所含有的多糖類物質有抗癌活性，是一種有效的免疫促進劑，能顯著提高人體免疫功能。現代醫學研究表明，黑木耳中鐵的含量極為豐富，為豬肝的7倍多，故常吃木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發，並可防治貧血。
結語：疾病是影響人類健康的主要因素，很多的人都知道要在冬季適當的補充營養，希望上述介紹的這些增強抵抗力的食物和常識，能夠幫助大家哦!平時多瞭解這些保健方法，對身體健康是非常有幫助的哦!
