不想上班慢跑來調節 3款美食讓大家休養生息

春節長假結束， 大家開始上班， 但很多人常常在這時候得上了“假期綜合征”——困倦、消化不良、打不起精神， 心理上也出現了焦躁、煩悶的症狀， 似乎一切都不在狀態——別擔心， 來看專家教你如何“滿血復活”。

不想上班慢跑來調節

長假結束了， 你有沒有自言自語“我不想上班”？除了恐懼上班、對工作有排斥情緒外， 還有些人因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失落、抑鬱、提不起精神等現象。

上班族應儘快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節， 規律睡眠、飲食， 從生活內容到作息時間都作出相應調整， 靜心思考上班後該做的事情，

上班後一定要給自己安排好一天的工作， 做好工作計畫和時間安排， 一天中要做幾件重要的事情， 把自己的精力放在這些事情上， 更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。 對於因為假期作息不規律而失眠的人， 正常工作日應做到早睡早起， 每天保證6-8個小時的睡眠， 同時以步行或慢跑等運動來緩解節假日帶來的作息紊亂。

1、從飲食上看， “節日綜合症”是如何引發的？

“節日綜合症”是由於節假日期間飲食不規律、高脂、低纖維膳食、運動減少、睡眠休息不規律等因素導致的。

2、要消除“節日綜合症”， 在飲食營養上該如何調整？

飲食營養上注意不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 同時一定要清淡少鹽膳食，

多採用蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式；適當減少如花生、瓜子等食物的攝入；多喝水， 以白開水為主， 或是鮮檸檬泡的水， 增加代謝；多吃蔬菜水果， 做到每頓有蔬菜， 每天有水果；適量運動；保證充足睡眠。

3款美食讓大家休養生息

週一：豌豆尖蘑菇豆腐湯

推薦理由：趕走油膩

蘑菇裡面含有粘多糖等物質， 可以抗氧化， 提高免疫力；豆腐不僅補充大豆民黃酮， 而且富含優質蛋白質和大量的鈣；豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維， 膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用， 同時可潤腸通便。

週二：紫薯餡南瓜粗糧餅

推薦理由：調節情緒

過節期間， 氣氛比較熱烈， 情緒易激動或緊張， 生活節奏較快， 為舒緩緊張的情緒， 建議適當增加粗糧的攝入，

粗糧裡富含B族維生素， 可以起到滋養神經， 調節情緒的作用。

週三：炒紅綠雙絲

推薦理由：提高食欲

節日期間吃的過於油膩會導致胃口， 節後不妨吃點兒清淡口味的食物， 如素炒胡蘿蔔和芸豆， 胡蘿蔔含胡蘿蔔素較豐富， 可以提高免疫力， 芸豆中也可給身體提供多種維生素。