冬季到了， 身邊好多朋友都在嚷嚷：這個天怎麼那麼冷呀。 是的， 冬天是腎虛最嚴重的季節， 腎虛會引起寒冷， 太極拳的好處治腎虛， 起到補腎的作用。 在學習太極拳教程時我們還瞭解到太極拳能潤肺， 下面我們先學習一下地道的陳家溝太極拳。
練陳家溝太極拳補腎潤肺
太極拳的功效一直深受大家的喜愛， 女人練習太極拳能達到養顏美容的功效， 男人練太極拳的好處那是數不勝數， 最核心的莫過於補腎了。
太極拳是一種意， 氣， 形密切結合的運動， 以意導氣， 以氣導力， 融匯武術、內丹於一體， 是“內外合一”的內功拳。
精神專注， 排除雜念， 將神收斂於內， 而不被他事分神。 精神寧靜、樂觀， 則百脈通暢， 氣機自旺。 太極拳調氣機， 以養周身。 太極拳以呼吸協同動作， 氣沉丹田， 以激發內氣營運於身。 肺主氣司呼吸;腎主納氣， 為元氣之根基。
練習太極拳講究的是氣沉丹田， 將內氣集中到丹田之處， 腹部會有暖意， 對治療腎虛作用很顯著。
肺、腎協同， 則呼吸細、勻、長、緩。 這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能， 而且可益腎而固護元氣。 丹田氣充， 則鼓蕩內氣周流全身， 臟腑、皮肉皆得其養。 太極拳動形體， 以行氣血。
太極拳以意領氣， 以氣運身， 內氣發于丹田， 以丹田為核心， 通過旋腰轉脊的動作帶動全身。
具有活動筋骨， 疏通脈絡， 行氣活血營養臟腑的功效。 由於太極拳將意、氣、形結合成一體， 使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養和鍛煉， 達到“陰平陽秘”的平衡狀態， 所以能起到有病治病， 無病健身的作用， 保證人體健康長壽。
腎虛會讓人瞬間蒼老， 因此， 在寒冷的冬季， 我們要通過補腎為自己取暖， 也讓自己長生不老。
從中醫角度看太極拳補腎功效
太極拳以其獨特、完整、科學的鍛煉方法和理論體系， 以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫療效果， 為廣大群眾所喜愛。
中醫學認為， 人體是一個以臟腑為中心， 通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯繫的矛盾統一的整體。
在這個整體中， 臟腑、經絡、氣血之間， 既互相聯繫， 又互相制約， 在“心君主之宮”(大腦皮層及中樞神經系統)的統率與協調下， 既分工， 又合作， 共同完成各種生理活動， 維持陰陽平衡。
太極拳， 根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛煉方法和動作要領， 歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”。
三調整， 調心、調氣、調身;九要領：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。 在練習時要做到心神安靜， 內外放鬆， 以心行氣， 以氣運身， 神形合一， 意氣相依。 還要長期鍛煉， 持之以恆， 從而起到強身健體的作用。
一、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”， “命意源頭在腰隙”。 故練拳時十分重視腎之府——腰的作用， 以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，
要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正， 以加強腎命並調通任督二脈之氣。 並且以心為令、氣沉丹田， 使心腎相交， 水火既濟。
這樣就加強了兩腎和命門的功能， 使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
二、補肺
練太極拳要求氣沉丹田， 從而加強了肺主氣的功能， 增加了肺活量， 有利於肺的肅降。 通過吐故納新， 能進一步推動氣血在全身的運行， 使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來， 與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來， 練拳後皮膚溫暖或微微出汗， 有利於肺氣的宣發和水道的通調， 並能充衛固表，
三、健脾
練拳時的腹式呼吸， “氣勢宜鼓蕩”， 內臟加強蠕動， 好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩， 使三焦氣機通暢， 脾胃升降和順， 新陳代謝加強， 中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢， 飲食自然香甜。 化源增加， 營養充足， 肌肉豐滿光澤， 四肢強健靈活。 脾氣旺盛， 營血充盈， 統血功能亦必正常。
四、養肝
練太極拳時， 意境清靜， 情緒安寧， 以意行氣， 內外放鬆， 動作輕柔圓活， 如春風楊柳， 生氣盎然， 可使肝氣舒和條達， 從而肝體得養， 肝血得藏， 有助於脾胃消化， 不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸， 有助於行氣活血。 眼神貫注動作， 動作圓活連貫， 對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
五、強心
“心為五臟六腑之大主”。 練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
七、調氣、和血
練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平准，活似車輪”的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性、怡情
長期練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳後，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。
如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工餘學後，休息閒暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
太極拳陰陽調和治腎虛
虛靈頂勁
指練習太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領起。
含胸塌腰
指在開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下榻。
松腰養氣
指腰部放鬆，以養煉體內浩然之正氣。
分清虛實
指雙手要虛實，雙足要虛實。左手實則左足虛，右手虛則右足實。
沉肩墜肘
指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同時，將兩肩井鬆開下沉，兩肘隨之下榻，周身骨節放鬆。
以益行氣
指氣受意的指揮，在體內運行，一舉一動均要用意用力。
上下相隨
起於腳跟，行於腿，主宰于腰，達於四指，周身必需上下相隨，一氣貫通。
內外相合
指外形動作與內氣運動互相一致，密切配合。
招式相連
指打一整趟太極拳不僅一動全動，周身相隨，而且招式之間不丟不頂，圓轉自如，一氣呵成。
動中求靜
必須在絕對的、永久的動之中求得相對、暫時的靜，並於短暫的體形靜態之中繼續完成意念運動。
太極拳補腎功法
功法動作
直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。
然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
溫馨提示
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩複溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
結語：綜上所述，練習太極拳能潤肺養腎，男人練習太極拳在健身的同時還能補回久違的腎。腎虛的男人會力不從心，沒有自信，因此腎可以說是男人的第二“心臟”。所以為了健康，在閒暇之餘多練習練習太極拳吧!
練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。
七、調氣、和血
練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平准，活似車輪”的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運於肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性、怡情
長期練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳後，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。
如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工餘學後，休息閒暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
太極拳陰陽調和治腎虛
虛靈頂勁
指練習太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領起。
含胸塌腰
指在開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下榻。
松腰養氣
指腰部放鬆，以養煉體內浩然之正氣。
分清虛實
指雙手要虛實，雙足要虛實。左手實則左足虛，右手虛則右足實。
沉肩墜肘
指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同時，將兩肩井鬆開下沉，兩肘隨之下榻，周身骨節放鬆。
以益行氣
指氣受意的指揮，在體內運行，一舉一動均要用意用力。
上下相隨
起於腳跟，行於腿，主宰于腰，達於四指，周身必需上下相隨，一氣貫通。
內外相合
指外形動作與內氣運動互相一致，密切配合。
招式相連
指打一整趟太極拳不僅一動全動，周身相隨，而且招式之間不丟不頂，圓轉自如，一氣呵成。
動中求靜
必須在絕對的、永久的動之中求得相對、暫時的靜，並於短暫的體形靜態之中繼續完成意念運動。
太極拳補腎功法
功法動作
直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。
然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
溫馨提示
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩複溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
結語：綜上所述，練習太極拳能潤肺養腎，男人練習太極拳在健身的同時還能補回久違的腎。腎虛的男人會力不從心，沒有自信，因此腎可以說是男人的第二“心臟”。所以為了健康，在閒暇之餘多練習練習太極拳吧!
