愛美的MM趕緊看過來了!秋冬季最容易積聚脂肪, 一不留神, 小肚腩就跑出來了!不用怕, 教你幾招, 甩甩甩掉小肚腩!
六招讓你的小肚腩悄悄變不見
1、保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳打開與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉, 還能收緊腿部, 使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的瘦腿效果,
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量, 收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面, 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋, 直起上身, 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組, 每組10次。
效果:增強腹部力量, 緊實大腿肌肉。
5、保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起, 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸, 上身慢慢向左右兩側扭轉。
效果:拉伸腹部兩側肌肉, 改善腹部鬆弛。
6、身體側臥, 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部, 眼睛直視前方。 調整呼吸, 雙腿夾住靠墊並向上抬起, 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組, 重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉, 讓腿部更纖細苗條。
吃什麼能減掉小肚腩
1、優酪乳
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究, 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康, 減少腹脹、便秘, 讓你的小腹看上去更加平坦, 同時還有減肥功效, 因此是腹部減肥最有效的食物。
2、蘋果
很久以前就有研究發現蘋果腹部減肥的功效。
一隻蘋果含5克纖維, 而且85%都是水分, 很容易讓人吃飽。 蘋果還含有櫟精, 一種抗癌的成分, 它還可以降低膽固醇的損害, 促進肺部健康。
3、蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食, 每年平均可以多瘦16磅!同樣的, 想要腹部減肥的人也可以多食用蔬菜湯。 而且, 對於不太喜歡吃蔬菜的人來說, 這也是一個多吃蔬菜的簡單方法。
4、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推崇, 因為它們含有各種重要的氨基酸, 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
5、藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。 像烹調其它穀物那樣烹調藜穀就行了。 它的口感像果仁, 嚼起來有脆響。 這是一件健康食品, 同樣對腹部減肥功效顯著。
6、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣, 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。 豆製品的各類也很多, 如豆腐和豆漿, 都是健康美味又減肥的。 美國營養學院期刊的一項研究發現, 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥,