夏天來了， 是時候秀出纖細的美腿了。 但是， 腿太粗怎麼辦呢?練習瘦腿瑜伽是很多人的選擇， 以下是瘦腿瑜伽教學， 大家不妨來學習一下， 或者， 你也可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程來簡單的練習下。
練習瘦腿瑜伽， 不僅可以有效的瘦出纖細的美腿， 還可以幫助我們矯正不完美的腿部線條。 建議大家多加練習哦!
蹲式側走
練習步驟
站立， 雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度， 雙腳向外側開出45度角。 彎曲膝蓋， 使膝蓋超過踝關節， 至半蹲的姿勢。
然後， 左腳移動一小步， 身體向右邊移動， 動作練習的過程中要注意保持我們的身體平衡。
右腳再次移動一小步， 回到起始位置， 向右邊跨一步， 練習的過程中要注意保持我們的身體平衡， 另外， 呼吸的節奏也要把握好。
弓式
平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
特別提示
2組/天。 在剛開始的時候， 不要勉強自己， 先試著只抬上半身就好。 由於我們的腰部在平日總是前驅， 很少得到向後的拉伸， 所以這個動作， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，
天立式
練習步驟
天立式的練習對瘦腿也是很有幫助的， 建議大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化， 注意動作幅度不要太大哦。
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
早安彎
練習步驟
站直， 打開我們的雙腳和肩一樣寬， 左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀幹直立， 然後緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。
保持姿勢5秒鐘， 然後回到最初的姿勢。
穩定性弓步
練習步驟
站立， 雙腳打開至肩膀的寬度， 胳膊自然置於身體兩側。
抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止， 同時將雙臂抬起越過頭頂。
雙手手心相對保持姿勢5秒鐘， 然後緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步， 將您的左腿向前收， 回到最初的站姿。 到此為一個輪， 共做10至12輪。
下犬式
練習步驟
這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。
雙手撐地， 支撐起我們的身軀。 使我們的身體呈現一個“V”字形， 這時候要注意保持我們的身體平衡。
保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
半坐式腿劃圈
練習步驟
坐在地上， 雙腿完全伸展， 上身向後靠至雙肘著地， 雙手成圓狀托起臀部兩側。
保持您的下背朝地板擠壓， 調整重心， 將雙腿抬高至45度。
收緊您的腳趾， 同時收緊雙腿， 沿順時針方向劃12個大圈然後逆時針方向12圈。
練習瑜伽的技巧
先熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中， 除非有特別需要和說明， 自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習， 都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜， 前屈式椎間盤突出不宜)， 方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況，
選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量， 增進身體的柔韌性， 也更利於膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中， 活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性， 對力量和柔韌性的要求也更高。 對初學者而言， 應該從普通的哈達瑜伽開始練習。
