緩解產後抑鬱症的食物
1、深海魚（如鮭魚）
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸， 海魚中的omega-3脂肪酸， 與常用的抗憂鬱藥如：碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 可以部分緩解緊張的情緒， 能明顯舒解抑鬱症狀， 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
2、全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加， 研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗抑鬱劑是很科學的。 ”
3、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣， 卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現， 焦慮症患者吃了大蒜製劑後， 感覺比較不那麼疲倦和焦慮，
4、低脂牛奶
某醫藥中心研究發現， 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後， 四分之三的人都感到更容易快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。 幸運的是， 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
5、雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後， 他們普遍反應覺得心情更好。 而硒的豐富來源就包括雞肉。
6、南瓜
南瓜之所以和好心情有關， 是因為它們富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜含有豐富的鎂， 鎂具有放鬆神經等作用。 研究人員發現， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，
8、雞蛋
雞蛋富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康， 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動， 有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
9、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質， 能夠製造快樂。 某大學的科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
10、葡萄柚
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。
11、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神和提高信心。
緩解產後抑鬱症還有哪些方法？
1、釋放不良情緒
心情不好時， 強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高， 降低期望值；把自己的擔心說出來， 讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起， 聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己， 讓自己美麗一些；去做形體鍛煉， 及早復原曼妙身材；經常放鬆自己， 如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
2、不要把自己完全閉鎖在家裡
如果身體沒有不舒服， 天氣較好時可帶小寶貝外出散步， 吸吸新鮮空氣， 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起， 安全度過心理危機。
3、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，
4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化
當妻子出現情緒沮喪時， 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解， 避免爭吵。 同時積極分擔家務， 多幫助照顧嬰兒。 在飲食及哺乳方面， 多多徵求妻子的意見。
5、新媽咪要認同母親角色
新媽咪要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與他們情感交流， 積極採取母乳餵養， 這樣可發揮母親間的交流和鼓勵， 消除自認為無能的心態。
6、孕期堅持運動以提高體質
每天參加一些適宜的有氧運動， 鍛煉心肺功能， 為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備，
7、產後不要過多人打擾
產後儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。 同時， 新媽咪的精神狀態很不穩定， 要避免各種精神刺激， 尤其是敏感問題。
8、對產後情緒變化多一些瞭解
在孕期與丈夫一起向醫生諮詢， 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習， 對產後抑鬱症多一些瞭解， 做好心理準備， 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。
9、一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解， 並對意外有心理準備。
10、必要時尋求專業人員幫助
沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。
沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。
