擺脫失眠從生活習慣入手

年輕人也加入失眠大軍

都市生活就像一台24小時運轉的機器， 豐富的晚間娛樂生活、沒有准點的加班、頻繁的朋友聚會， 使得年輕人成為失眠、無眠一族。 在講座現場， 記者發現， 除了大部分的中老年人外， 還有很多年輕的面孔， 而且有幾位失眠史已達三年以上。

據何金彩介紹， 年輕人的睡眠障礙不但和不良生活作息習慣有關， 也和目前生活節奏太快、生活壓力大有一定關係， 在年輕人中， 透支睡眠的人很多， 過多飲用酒和咖啡等也會影響睡眠品質， 同時緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產生失眠、多夢、易醒等情況，

不但影響人體正常代謝， 對女性來說， 每天不能保證8小時睡眠， 還會加快皮膚衰老和肥胖。

人生有1/3的時間都處於睡眠狀態， 有些人卻夜不能寐， 陷於失眠的痛苦中。 睡眠時間隨著年齡增加而逐漸縮短， 成年人每天大約需要6-7個小時。 一天中只要總睡眠時間夠了， 其他時間就不需補眠。 而睡好的標準就是早上醒來頭腦清醒、體力充沛、反應敏捷， 反之就是沒睡好。 長期失眠可以慢慢侵蝕人體的健康， 導致身體其他方面的疾病， 如胃腸不適、心腦血管疾病等。

做夢不會影響大腦休息

你昨晚是否又做了一整晚的夢?你是否經常從噩夢中驚醒?你是否第二天精神萎靡不振?很多人把精神不振歸咎於“做夢惹的禍”，

認為是做了夢才導致沒睡好。

專家說， 其實做夢是正常的生理現象， 每個人每天晚上都會做夢， 做夢的時候不僅是處於睡眠狀態， 而且是睡得最深沉的時候。 那些經常說整夜做夢的人， 如果對他們做生理測驗的話， 會發現他們的睡眠週期和正常人並沒有什麼差別， 因此， 所謂“整夜做夢”甚至“多夢失眠”， 其實只是這些人容易在做夢的時候醒來， 又愛回憶夢境， 所以導致入睡困難。

籠統地說， 睡眠可分為兩種狀態， 一種是慢波睡眠， 一種是快波睡眠。 人在入睡之後， 必須經過慢波睡眠方可轉入快波睡眠， 兩種睡眠狀態要交替出現4至6次。 每一次慢波睡眠在60至90分鐘， 快波睡眠在15分鐘左右。

一般認為夢就是在快波睡眠狀態中產生的，

如果此時被叫醒則會說他正在做夢， 而且內容生動離奇， 記憶清晰;如果是在慢波睡眠狀態下被叫醒， 則很少有人說在做夢。 由此可見， 做夢是睡眠時大腦的正常活動， 在正常健康的情況下， 夢並非有害， 也不會影響大腦休息。

強光療法效果明顯

何金彩認為， 睡眠時間長並不代表著睡眠品質高， 有時候睡多了反而會影響健康， 最關鍵的是日常要養成良好的工作與休息習慣。

要擺脫失眠的困擾， 首先生活要規律， 否則夜班及白班的頻繁變動會導致人體生物節律被擾亂， 還要預防各種精神疾病， 減輕心理壓力， 避免產生不良的自我暗示。 同時培養良好的睡眠習慣， 如睡前不過度用腦， 保持情緒放鬆、肌肉鬆弛的狀態，

睡前不能吃得過飽， 不要過度飲水。 如果臥床20分鐘仍不能入睡， 就起床去另一個房間做些平靜的活動， 直到產生睡意時再回到臥室睡覺;每天早晨把鬧鐘調到同一時間， 鬧鐘一響就起床， 不要考慮晚上睡了多少時間或白天將會有多累;白天不要打瞌睡或午睡。 對睡眠懷有恐懼心理， 擔心失眠而造成的惡性循環， 如怕睡不著、怕做噩夢、怕睡中發病、怕一睡不醒等， 這些恐懼心理可引起或加重失眠。 特別值得注意的是， 個人的不良暗示是失眠長久不愈的重要心理因素。

何金彩建議， 利用好早晨和傍晚的陽光對於睡眠有問題的人很重要。 在早晨開展一個多小時的戶外活動， 多接受陽光照射， 晨間的陽光有助於睡眠時相前移，

所以對於難入睡者來說， 早晨的陽光很重要， 而習慣於早睡的朋友可以出來享受下午的陽光， 使睡眠時相後移。 在國外有專家都提倡強光療法， 利用晨(夜)間強光治療使睡眠時相前(後)移。 這一行為療法對於促進夜班工作者的白天睡眠， 治療時間差造成的失眠和睡眠時相延遲也特別有效。