怎麼克服老年睡眠少

1、注意睡姿 以“臥如弓”為佳， 尤以右側臥尤好， 可有利於肌肉組織鬆弛， 消除疲勞， 幫助胃中食物朝十二指腸方向推動， 還能避免心臟受壓。 右側臥過久， 可調換為仰臥。 舒展上下肢， 將軀幹伸直， 勿將手壓在胸部， 不宜抱頭枕肘， 雙下肢避免交叉或彎曲， 全身肌肉儘量放鬆， 保持氣血通暢， 呼吸自然平和。

2、選擇臥具 老年人易生骨關節疾患， 應避免睡棕繩床， 以木板床為宜。 上墊床褥， 宜柔軟、平坦、厚薄適中， 過厚易引起虛熱內生， 過薄則易受寒氣外襲， 都令人夜寐不安。 被子、床單、枕頭均須整治， 使人感到舒適。 枕頭宜有適度彈性，

如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。 近來， 市場投放有用中藥充填的枕頭， 病人可辨證施“枕”、肝火上炎者， 選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者， 選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者， 可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者， 用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕， 冬季睡肉桂藥沈。

3、避免睡前興奮 睡前興奮， 會招致失眠和多夢。 因此睡前不要做強度的活動， 不宜看緊張的電視節目和電影， 不看深奧的書籍， 勿牽掛家事， 勿飲濃茶或咖啡。 務求“精神內守”。

4、睡前勿進食 睡前進食， 特別是油膩之品， 會增加胃腸的負擔， 橫膈肌向上抬， 胸部受壓， 腹部脹滿， 易引起多夢、說夢話、發夢魘， 應極力避免。

5、睡前放鬆活動 老年人多心虛神氣不寧， 或氣鬱化火，

如能睡前經室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 練練太極拳， 作作氣功， 自我按摩一下腰背肌肉， 聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜， 對睡眠甚有裨益。

6、睡前熱水泡腳 促使血管擴張， 引導氣血下行， 使睡意朦朧， 入寐時間縮短， 睡得更熟、更香。

7、睡前少飲水先小便 老年人腎氣虧虛， 如果沒有心腦血管疾患， 則應睡前少飲水， 解小便後再上床。 避免膀胱充盈， 增加排便次數。

8、調整臥室環境 老年人入睡較困難。 應有一人安靜、清潔舒適的環境。 睡前關燈或燈光柔和暗淡， 避免四周雜訊， 室內溫度不宜過冷過熱， 溫度不宜過高過低。 睡前開窗通氣， 讓室內空氣清新， 氧氣充足， 但應防感冒。

9、調節睡眠時間 睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。

可視自己的體質、生活習慣自行調節。 60―70歲一般睡 7―8小時， 70―80歲6―7小時， 80歲以上 6小時便可（包括午間體息1小時左右）。