對於過去發生的事情， 很多都是可以慢慢的隨著時間的消逝而慢慢的淡去， 但是有一些心靈上的創傷， 卻無法讓我們釋懷。 但是人總是需要生活下去， 下面就跟著專家來學習， 如何積極的走出心靈的創傷。
一、省察過去的傷痕
首先， 我們應當學習不再把手指指向別人， 認為都是別人害我們變成今天的境況。 心靈治療的第一個步驟就是“自我省察”， 瞭解自己在成長歷程中曾發生的事， 並用現在的眼光去檢視。
從心理學的角度來看， 使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應， 通常與小時候的原生家庭有關。
人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。 如果你的父親曾對你很絕情， 試著用新的角度來看， 你可能會瞭解原來父親也是不得已的， 或是他只不過是不小心講了一句話， 對你的傷害卻是那麼真實、那麼的深。 除非你能重新探索， 否則很難從中跳脫出來。 縱使父親對你的傷害是有意的， 心靈探索與醫治也能減輕傷害， 説明你接受別人的缺點， 學習設身處地， 看到父親那樣做的理由， 進而饒恕他。 孩子的承受力不夠， 遭遇一些事情時， 有時會造成很深的傷害， 但我們若能以成人的眼光追溯當時的情況， 傷口也就沒那麼大了， 這也是為什麼回顧心理歷程很重要。
二、瞭解自我防衛的三種型態
人際互動時， 有三種自我防衛的型態， 瞭解這三種型態， 分析自己屬於哪一種， 然後清楚地知道問題出在哪裡？
第一種是“討好型”， 以“討好人”來保護自己。 這種人總是笑嘻嘻的， 保護自己的方式就是甜言蜜語， 主動上前和人握手、打招呼， 用“只要我乖， 人就愛我”的內在誓言， 希望天下所有人都愛他。 但若是一直採用同一種方式面對問題而沒有彈性時， 就會出現狀況。 每個人應該不斷成長， 學習用更成熟的心態與方法去解決問題。
第二種是“攻擊型”， 在人還沒有指責他之前， 先兇狠的指責別人， 與每個人保持距離。 用這種方法可以隱藏自己的軟弱， 不輕易被人刺傷， 但付出的代價太大了， 因為他內心其實很需要愛，
第三種是“隔離型”， 既不攻擊也不討好別人， 只是把自己隱藏起來， 保持遙遠距離， 冷眼旁觀。 有的人是“電腦型”， 凡事用邏輯分析， 過度運用理性， 以隔離感情的方式保護自己， 不和別人互動， 也不把心事告訴別人， 似乎離群索居， 很難與人深交。 有的人是“小丑型”， 雖然表面上嘻皮笑臉， 卻從不開放自己的內心世界， 他可以把你逗得哈哈笑， 可是根本不分享心事。 如此一來， 雖達到保護自己的目的， 但享受不到與人心靈相契的喜樂。
三、寫情緒日記能更瞭解自己
除了瞭解上述基本的心理防衛方式之外， 我們還可以多看書， 多聽有關人際、心理的演講， 也可借情緒日記與生命線分析， 更深入瞭解自己的情緒及與他人之間的心理互動。
如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷， 一味地壓抑自己受傷的情緒， 反而會變成這些情緒的奴僕， 受其控制。 極力壓抑、否認這些情緒， 往往會在意想不到的時間、場合， 以更大的強度爆發出來。 因此我們要常常自省， 學習瞭解情緒、處理情緒。 當我們進入情緒過激的危機狀態時， 正是我們重新學習的最好機會， 這個即時反省的過程， 可以幫助我們更深入瞭解潛意識中種種的心理運作。 所以不要輕易放棄， 反而該趁機努力一點一滴地記錄下來，
