目錄
第二章：健忘白領常吃幾種食物
第三章：如何預防“白領健忘症”?
編者按：忙碌的白領們每天沉浸在緊張又忙碌的工作中， 有時會出現健忘的情況。 那麼， 白領健忘的原因有哪些?如何預防白領健忘症?下面就來和小編一起盤點的白領養生之道， 揭秘白領克服健忘症秘笈。
白領健忘症高發 是誰偷走了記憶?
白領患健忘症主要表現為大白天容易頭昏， 夜間睡眠不好， 失眠、多夢、易醒等， 心理上還易出現煩躁， 記憶力下降， 甚至還有抑鬱傾向。 導致白領健忘一般都是外環境和內環境兩方面因素造成的。
1、攝入過多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過多應用， 加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸(如油餅)等含鉛量較高的食品， 會造成體內攝入的重金屬過多， 不能及時排出體外。 久而久之這些重金屬在體內滯留、蓄積， 會造成腦動力的減慢， 影響記憶力。
2、常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥這些藥物都會對記憶造成影響。 很多人壓力大， 需要安眠藥才能入睡， 吃習慣了， 甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。
3、不注意保養牙齒
牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多， 這是國外一家科研機構調查的結果。 牙齒的神經和腦部神經是相通的， 頻繁的拔牙會切斷牙神經， 短期間接對腦神經有一定影響， 但是否會引起健忘， 有待進一步證明。
4、做事依賴記事本
一些人習慣使用記事本， 認為什麼事情都記在本子上就不會出差錯， 但這並不是一個好習慣。 長期使用記事本， 會產生對行動的依賴性， 什麼事情在第一時間就用本子記上， 缺乏記憶鍛煉， 久而久之也會導致健忘。
5、熬夜
晚上工作必然會影響到第二天的工作品質， 這是因為睡眠少會導致交感神經興奮度降低， 大腦攝取資訊和保留資訊的能力都打了折扣。 熬夜工作也會加劇身體的疲憊感， 尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人， 繼續工作會導致身體的超負荷， 氣血失衡等情況， 長期下去會習慣性健忘。
6、打鼾
這可能是由於在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停症， 氣孔被阻塞， 傳達到大腦的資訊自然會減緩。 通常男性比較多見， 或是因為超重， 或年齡超過40。 如果你打鼾的聲音很高， 並經常感到疲憊， 去看醫生。 或睡覺的時候帶個運送空氣到鼻孔防止被堵塞的軟管。
7、感覺狂躁
這可能是甲狀腺問題。 甲狀腺激素控制著新陳代謝，
8、感覺抑鬱
嚴重抑鬱的人會損失腦細胞， 抑鬱時間越長， 損失的腦細胞越多， 記憶力就會下降。
9、走路的時候拖著腳走
在醫學上這叫做磁性步態， 因為你的腳似乎被地面吸引。 這可能是腦積水的表現。 磁性步態、失禁和記憶問題通常都是很常見的症狀， 及時治療即可。
健忘白領常吃幾種食物
1、核桃
核桃果仁內含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等成分， 可營養大腦， 促進細胞的生長， 延緩腦細胞的衰弱進程， 提高思維能力。 每次1～2個核桃， 每日2次， 生吃， 可增強記憶， 消除疲勞， 使大腦功能恢復正常。
2、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，
3、芝麻
將芝麻搗爛， 加入少量白糖衝開水吃， 或買市售芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品， 早晚各吃1次， 7日為1療程， 5～6個療程後， 可收到較好的效果。
4、南瓜
祖國醫學認為， 南瓜味甘性平， 有清心醒腦的功能， 可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。 因此， 神經衰弱、記憶減退的人， 將南瓜做菜食， 每日1次， 療程不限， 有較好的治療效果。
5、葵花子
常食葵花子有一定的補腦健腦的作用。 實踐證明， 喜食葵花子的人， 不僅皮膚紅潤、細嫩， 且腦子好用、記憶力強、言談有條不紊、思維敏捷、反應較快。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔中所含的蛋白質、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養成分， 是強身健腦的佳品。
如何預防“白領健忘症”?
1、多運動
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育專案，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。
2、多營養
多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”，不宜多吃。
3、多交流
可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。
4、從飲食起居著手加以預防
專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育專案，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。善於學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，儘量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。
營養療法：
增加腦營養，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽鹼的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”，不宜多吃。
交流療法：
妥善處理各種人際關係，以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事，才有利於預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。
音樂療法：
古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時，放些旋律優美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
總結：健忘症如今在白領人群中很是流行，白領們常因它的到來而痛苦，失眠、多夢、疲勞更使得白領們頹靡。那麼，趕緊來嘗試小編為您盤點的白領克服健忘症秘笈吧。
如何預防“白領健忘症”?
1、多運動
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育專案，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。
2、多營養
多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”，不宜多吃。
3、多交流
可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。
4、從飲食起居著手加以預防
專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育專案，如羽毛球、乒乓球，逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。善於學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，儘量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。
營養療法：
增加腦營養，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽鹼的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、捲心菜等。多補充蛋白質、微量元素等營養物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。儘量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於“記憶力殺手”，不宜多吃。
交流療法：
妥善處理各種人際關係，以和睦寬鬆愉快的心情對待周圍的人和事，才有利於預防智力和記憶力的衰退。可根據愛好加入一些社團，多跟人交流，對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，並培養手寫、親自計算的習慣。
音樂療法：
古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時，放些旋律優美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
總結：健忘症如今在白領人群中很是流行，白領們常因它的到來而痛苦，失眠、多夢、疲勞更使得白領們頹靡。那麼，趕緊來嘗試小編為您盤點的白領克服健忘症秘笈吧。
