瑜伽是廣大女性熱愛的一項運動， 不過現在瑜伽已經不再僅僅是女性的運動了， 更多的人群已經加入瑜伽的學習中。 初學瑜伽有一些注意事項要知道並記住， 然後再通過瑜伽視頻教程初級來學習瑜伽吧。
誤區一：瑜伽只有減肥作用
瑜伽就是一種減肥運動瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡， 因此練習者不僅獲得了身體的健康， 還獲得了心理的健康和本能的發展。 就健身而言， 瑜伽的作用還包括調節內分泌， 治療和輔助治療疾病， 減緩疲勞和壓力等等。
誤區二：瑜伽只適合女性
其實這個誤區在現在來說已經得到了很大的糾正， 很多男性也已經加入到了瑜伽的練習中。 瑜伽對於男性而言， 是很有幫助的一項運動， 而且很多著名的瑜伽大師也都是男性， 因而決不能覺得瑜伽是專屬於女性的運動。
誤區三：只有柔韌性好的人才可練習
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽因為練習瑜伽， 身體才變得柔軟， 而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽， 這是多數人對瑜伽的誤區。 此外瑜伽講求適度即可， 而並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區四：瑜伽類似柔術
瑜伽就像柔術或舞蹈瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同， 柔術和舞蹈是以表演為主要目的的， 而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習， 過程中需要體位元、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合， 其目的是完全的健康和自我修習。 因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似， 卻神差千里。
誤區五：瑜伽需要團體練習
雖然一起練習瑜伽可以形成很好的學習氛圍， 但是除了雙人瑜伽之外， 單人瑜伽歸根結底是對你自己身體與心理的鍛煉， 別人並不能起到幫助。 因此， 練習瑜伽並不需要群體進行， 一個人進行瑜伽練習能夠更好地進入瑜伽的狀態中， 説明你的身心得到更好的鍛煉。
誤區六：練瑜伽會很累
堅持練習是一件痛苦的事瑜伽並非是一種累人的運動， 相反它可以解除疲勞， 煥發精神， 每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼， 甚至大腦的休閒按摩， 其舒適感覺非其它方式所易獲得。 此外， 任何一種健身運動都需要長期的堅持， 才能有傲人的成績!
初學瑜伽注意事項
一、呼吸正確才能有效
如果像跳有氧操一樣， 只強調動作是否優美到位， 只會事倍功半。 殊不知呼吸才是最重要的。 調整好呼吸， 吐故納新， 讓心靈進入沉靜狀態， 才能真正接近內心， 傳達瑜伽真諦。
二、一周應該練幾次
如果能每天堅持， 效果是最好的。 如果不能保證每天花一兩個小時練習， 每天抽出20分鐘也比一周練3小時但只做一次，
三、誰在練瑜伽
身體缺乏能量的人
他們身處競爭激烈的環境中， 生活壓力大， 大腦處於高度緊張……一天忙下來仿佛是個泄了氣的皮球， 體力不支， 精力不濟。 他們的身體該補充能量了。 “能量”不是指大塊肌肉， 而是保證身體正常運轉的、源源不斷的力量支持， 它能使人心境澄明， 神清氣爽。
很多時候， 現代快節奏而繁忙的生活帶給我們的只有身體與心靈上的雙重疲憊感。 經過一天的忙碌， 身心都消耗了大量的能量， 很難再保持良好的精神與身體狀態。 瑜伽可以説明他們改善這種情況， 為他們補充新的能量， 重新煥發活力。
不想迅速衰老的人
隨著年齡的增長， 地心引力對身材的破壞性越來越明顯。
時代病患者
頸椎痛、失眠、心情抑鬱、性功能障礙……這些都屬於“時代病”， 它困擾著很多人。 瑜伽姿態配合呼吸， 通過對穴位和經絡的刺激， 促進氣血流通， 調體、調心、調氣， 給衰老的體細胞送去新鮮血液， 按摩體內各個器官， 幫肌體恢復正常功能。
情緒不佳者
瑜伽讓人安靜， 不再心浮氣躁。 它可以改善為人處事的觀念， 換個角度看問題， 自然海闊天空。
四、練瑜伽怎麼穿
舒適、有彈性的服裝， 最好赤腳練習， 以增強腳掌的感知力。
傳統的瑜伽服自然是首選， 緊身健身服並不能代替它。 一般來說，瑜伽服多是舒適寬鬆的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型最方便。褲子最好是有抽繩的松身款式。建議你準備兩條長褲。一條是運動風格的休閒褲，再加一條淑女風格的寬鬆直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業面料。
另外，不論你穿的是什麼，都不要露臍(丹田)。因為練習時講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內的器官和磁場不停運作。此時如果把肚臍露在外面被風吹，對身體自然不好，不如穿長一點的上衣。
五 、練瑜伽怎麼吃
細嚼慢嚥
原則是一口食物嚼12次以上。細嚼慢嚥的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營養，維護身體健康，保證食物帶來的能量。
少吃調味料
烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經過加工的變質香料。調料本身沒有傷害，只是味道過於強烈，長期使用會使感覺器官遲鈍，讓練習者無法體會大自然的微妙變化。而且會對消化系統造成過多壓力。
每天10～15杯清水
大量的水可以清洗體內毒素，保持肌體水分平衡，使精力性情更愉快。
悅性食物
簡而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃紅肉。有人說就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉強，但至少應以素食為主。
一般來說，瑜伽服多是舒適寬鬆的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型最方便。褲子最好是有抽繩的松身款式。建議你準備兩條長褲。一條是運動風格的休閒褲，再加一條淑女風格的寬鬆直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業面料。另外，不論你穿的是什麼，都不要露臍(丹田)。因為練習時講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內的器官和磁場不停運作。此時如果把肚臍露在外面被風吹，對身體自然不好，不如穿長一點的上衣。
五 、練瑜伽怎麼吃
細嚼慢嚥
原則是一口食物嚼12次以上。細嚼慢嚥的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營養，維護身體健康，保證食物帶來的能量。
少吃調味料
烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經過加工的變質香料。調料本身沒有傷害，只是味道過於強烈，長期使用會使感覺器官遲鈍，讓練習者無法體會大自然的微妙變化。而且會對消化系統造成過多壓力。
每天10～15杯清水
大量的水可以清洗體內毒素，保持肌體水分平衡，使精力性情更愉快。
悅性食物
簡而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃紅肉。有人說就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉強，但至少應以素食為主。
