粗腰和肥肚子簡直就是我們在追求完美路上最大的一塊絆腳石， 所以我們在日常生活中想盡辦法想要把粗腰變細， 把肥肚子變平， 這樣才可以讓我們擁有完美身材， 那麼我們應該如何正確瘦腰呢?腰腹部的油脂怎樣才能被我們刮走呢?怎樣瘦腰速度最快而且不會反彈呢?
瘦腰最快的方法其實就是運動， 其次就是飲食搭配， 利用有效的運動來清除自己腰間多餘的贅肉並且還能達到徹底不反彈的效果， 小編今天給大家推薦3種瘦腰的最快方法， 各位朋友們可以借鑒一下， 有興趣的朋友不妨試一試這些小妙招，
1.先排出體內垃圾
清晨起床之後， 尤其是早上太陽剛升起的時候， 瘦腰和收腹的行動就要開始了， 其實清晨是瘦腰腹最好的時間， 我們可要把握住這種黃金時間， 千萬不要錯過。
尤其是早晨五點和七點， 是我們的大腸排毒的時間， 所以早晨起來之後我們要先喝一杯水， 這樣就可以有效的幫助大腸來排毒， 提高大腸的工作效率。
並且早晨起床之後喝水， 能給我們的身體補充流失掉的水分， 這一步是非常重要的， 大腸裡面會積聚很多的毒素， 如果我們不把這些垃圾及時排出體外， 就會很影響我們的減肥工作。
這些垃圾還會讓我們的皮膚變的暗淡， 這也是我們的皮膚粗糙長痘的主要原因。
另外， 早晨喝水還可以促進宿便的排出， 幫助我們最快速的解決便秘的問題。
在喝完水之後， 我們就要做瘦腰的動作了， 首先伸懶腰， 然後慢慢的扭動自己的腰部， 按摩一下我們的腹部， 促進腸道的揉動， 然後把腰腹部慢慢的往前挺， 後背弓起來。
然後再突然挺直腰背， 把腰腹部快速收回來， 臀部和腰背部形成一個弧度， 連續重複這幾種動作， 就可以快速把囤積在腸道內的垃圾排出體外了， 這是我們瘦腰的第一步。
經常做這個動作， 就可以擁有迷人的腰線， 並且腰腹部沒有一絲贅肉。
2.刮肚子排油脂
首先， 我們要讓腸道機能再次啟動， 我們要先把雙手手指重合然後共同施力， 運動食指、中指和無名指，
然後將手指稍稍彎曲， 利用手指的指頭施力， 沿著順時針的路線慢慢的按壓肚子， 讓血液再次流通， 然後雙手手指交叉握住， 手掌不切合， 用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉， 一下一下的輕輕掐起， 有種像是把廢物全部都掐走的感覺， 這個動作重複十次。
將雙手打開， 手指併攏向下伸直， 左右手的拇指相對， 然後從肚臍上方開始， 慢慢的在腹部的正中央向下按摩， 重複三次， 把毒素和油脂全部都驅逐出體外。
將雙手握拳， 然後張開拇指和食指， 分別從肚臍的左右兩側開始， 從內到外， 用拇指和食指捏壓腹部，
最後， 將我們的手掌打開， 手指併攏， 掌心向著腹部， 然後將拇指打開， 用手指指尖慢慢的按壓肚臍正下方的位置， 做三次。
我們還可以按壓我們腳掌上的穴位， 因為腳上的穴位和我們身體內的內臟是對應的， 而腳掌的下半部分則是大腸和小腸的反射區域， 我們可以用拇指和食指的關節掐捏腳跟， 刺激腸道。
3.常做瘦腰運動
首先， 我們要仰躺在地上， 緊縮臀部， 然後兩腳分開， 與肩膀同寬， 兩腿尖向內側靠攏， 雙手交叉抱著後腦勺。
吸氣， 將雙腿慢慢往上抬高， 離地五釐米， 並且伸直腳尖， 兩手支撐著頭部慢慢往上抬， 伸展我們的頸部， 保持這個動作十秒鐘， 然後恢復原來的姿勢， 連續做十次，
其次， 我們可以雙腳自然張開與肩同寬， 雙腳掌向外， 眼睛目視前方， 雙手合十用力伸直向上， 手臂放在耳朵後面， 利用手臂的力量來帶動全身往上提， 並且注意調整呼吸。
然後雙腳自然張開， 與肩同寬， 雙腳掌向外， 互握雙手， 手肘向外， 上半身做左右方向轉動的運動， 左右交互各做十次， 並且注意下半身保持不動。
結語：以上三招， 就是小編給大家帶來的瘦腹瘦腰的方法， 可以快速刮走我們腰腹部的油脂， 讓我們的身材變的越來越好並且越來越迷人， 手機和電腦前的小夥伴們都學會了嗎?趕緊學習起來吧!只需要堅持一個月， 就可以見到非常好的效果。
