一頭烏黑的秀髮， 不僅僅是健康的表現， 也是能展現出身體的美感， 然而一些人， 經常是受到掉發的困擾， 經常掉發導致家裡的日常清潔， 也是較為的困難。 那麼經常的脫髮， 應該要怎麼辦呢？遇到掉發， 不要慌張， 就從日常簡單的飲食習慣開始吧！
一、全穀類食物
吃一些穀類的食物， 有利於身體的健康。 全穀類的食物不僅僅利於牙的健康， 也利於頭髮的健康， 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。 建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
二、家禽
吃一些家禽， 保證維生素， 保證身體健康。 那些長羽毛的家禽， 雞與火雞， 可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。 沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質， 缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱， 容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
三、胡蘿蔔
一些胡蘿蔔， 對於身體也是有著較大的好處的。 胡蘿蔔含有豐富的維生素a， 可以促進我們頭皮的健康， 讓頭髮更加健康漂亮。 健康的頭皮是烏黑亮發的土壤。 怎麼吃胡蘿蔔， 可以採用多種烹調方式， 油燒的胡蘿蔔更利於吸收。 總而言之， 均衡的膳食才有利於頭皮的健康。
四、牡蠣
牡蠣這是具有壯陽功效的食物，
五、堅果類
一些堅果， 經常的食用， 也是較為理想的。 經常吃堅果利於頭髮的健康。 巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。 維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， 歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質， 同時， 也是獲得大量鋅的源泉。 腰果、杏仁、核桃均都是老中醫極力推薦的養發食品。 因此，
六、脫脂奶
脫脂奶增加食物的含量， 增加蛋白質含量。 脫脂奶像優酪乳等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。 這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。 它們富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一種磷蛋白， 是牛奶中的主要蛋白質， 也是凝乳和乳酪的主要成分。 用稀釋的酸可使它從牛奶中沉澱下來， 成為一種白色無定形物質。 加入堿或過量的酸後可以再溶解。 凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein）， 在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣）。 酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。
七、墨綠色的蔬菜
吃一些綠色的蔬菜， 補充鈣質。 菠菜有利於頭髮的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。 皮膚需要產生皮脂， 由毛髮小囊分泌的油性物質。 保持發質的自然狀態， 同時， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
擺脫經常脫髮的煩惱， 就從這些簡單的飲食入手， 上述這些飲食能夠補充營養， 有利於頭髮的健康， 還在為掉發煩惱的你， 就快來試試吧！
