騎自行車時做點“動作”可健身
“騎車族”每天都騎著自行車上下班， 其實騎車時做點小動作也可以健身。
1騎車按穴法
人的足底有很多穴位， 騎車時， 有意地用腳心來蹬車踏板， 可以起到按摩穴位的作用。
2騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。 在騎車過程中， 可經常把臀部抬起離開座位， 用腰部的肌肉適度扭動， 但需注意安全。
3騎車呼吸法
平緩路段， 採用勻速蹬行。 這時， 就可以有意地進行深呼吸， 提高心肺功能。
4騎車壯心法
在騎行過程中， 以慢速、中速、快速交替迴圈， 可以促進肺部的呼吸， 鍛煉心臟功能。
自行車健身的幾種不同的騎法
強度騎車法
1是規定好每次的騎行速度。
2是規定自已的脈搏強度來控制騎速， 可有效地鍛煉人的心血管系統。
間歇騎車法
先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 交替迴圈幾次， 也可有效地鍛煉人的心臟功能。
力量騎車法
根據不同的條件用力騎行， 可有效地提高雙腿的力量或耐力素質， 還可預防大腿骨骼疾患的產生。
有氧騎車法
以中速騎車， 一般要騎30分鐘左右， 用此法鍛煉時應注意加深呼吸， 同時對心肺功能的提高很有好處。
腳心騎車法
用腳心部位接觸自行車的腳踏板（腳心部位為湧泉穴）， 腳心蹬車可能起到按摩湧泉穴的作用， 雙腳交替蹬車， 左腳蹬車時， 右腳不用力， 右腳蹬車時，
以上五種騎車法， 不僅對健身效果有好處， 同樣的對於減肥瘦身， 瘦小腿也有著一定的運動效果。
騎車健身應要避免的三大誤區
1蹬踏的動作
“一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 ”教練員說：“腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。 ”
2騎行的姿勢
“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 ”教練為健身愛好者做指導時， 發現錯誤的騎行姿勢很普遍，
3忽視頻率， 片面追求力量和速度
“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中， 只追求速度、力量， 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重的膝蓋會出現積水。 ”據教練說， “運動量、頻率和強度是運動的三原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身， 使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易出現頭暈、噁心等症狀。
騎自行車讓女性身材更加苗條
從長期來看， 體重超重或是患有肥胖症的絕經前婦女如果每週騎車兩到三個小時， 可以讓她們初始體重增加5%的可能性下降46%。 研究者還發現：慢速度的散步（每小時散步距離少於4.8公里）並不能幫助女性控制體重。
研究者選取了參加護士健康狀況跟蹤調查II中的1.84多萬名婦女作為研究樣本， 詳細跟蹤記錄了她們的病史、體重變化情況、鍛煉習慣和生活方式等資料資料， 她們在1989年時的年齡在25歲至42歲之間， 到2005年時都已經進入絕經前期， 在身體上並沒有任何障礙來妨礙她們進行鍛煉。
1989年的時候， 有大約一半的婦女報告說自己進行慢速度的散步鍛煉， 有將近40%的婦女報告說她們進行速度較快的散步鍛煉，
2005年的時候， 這些婦女的平均體重增加了20多磅， 參加體育鍛煉的時間長度明顯縮短。 但研究者通過統計分析觀察到：這些婦女如果在這16年的時間裡進行騎車鍛煉的時間越長， 那麼她們體重增加的也越少， 甚至是每天騎車5分鐘也會起到明顯的效果。 與此相對應， 如果這些婦女在這16年裡騎車鍛煉的時間逐步減少（從每天15分鐘逐漸減少直至根本不騎車）， 那麼她們體重增加的越多。 體重正常的婦女如果直到2005年還保持每週騎車三到四個小時的良好健身習慣， 那麼她們初始體重增加5%的可能性最低。
因此， 研究團隊建議絕經前婦女（特別是體重超重或肥胖症患者）應當多進行快速度的散步或騎車運動， 後者是一項幾乎沒有衝擊力和對關節非常有益的鍛煉項目，很容易被健身人群所接受。
結語：春節在家不運動會長肉的哦！騎自行車就不錯啊！出去玩不是很遠的話就不要坐車了，騎自行車又健身有減肥何樂而不為？
後者是一項幾乎沒有衝擊力和對關節非常有益的鍛煉項目，很容易被健身人群所接受。結語：春節在家不運動會長肉的哦！騎自行車就不錯啊！出去玩不是很遠的話就不要坐車了，騎自行車又健身有減肥何樂而不為？
