護眼小技巧緩解白領眼睛疼

目錄

第一章：6個小技巧助你緩解眼睛疼

第二章：白領如何保護眼睛

第三章：哪些方法有助於白領保護眼睛?

編者按：白領沒每天緊張的工作， 不是對著手機就是電腦， 對眼睛的傷害很大， 眼睛疼是常有的事。 那麼， 白領要如何保護眼睛呢?如何緩解白領眼睛疼?下面就來和小編一起盤點白領護眼秘笈吧。

6個小技巧助你緩解眼睛疼

1.注意眼睛的保健， 積極參加戶外活動， 每次連續用眼半個小時， 最好站起來休息5分鐘， 輕輕閉上眼睛， 做做眼保健操;向遠處眺望， 視疲勞會立刻解除。

2.不要在震盪、晃動的條件下如坐車時閱讀，

別在黃昏時閱讀;閱讀時光線不要過暗或過強;電視螢幕亮度與色調選擇要適中， 圖像不清時應及時調整;在暗環境中(如放映幻燈、電影)時間不要過長。

3.佩戴適合自己的矯正眼鏡， 眼睛和書本及電腦螢幕的距離最好在一尺(即33釐米)左右。 看書的姿勢要正確， 注意調整桌子和椅子的高度。

4.有眼病和其他全身性疾病時應及時診治;注意眼的調節和保護， 在乾燥、長期開空調的辦公環境中， 可滴用減輕眼部充血的滴眼液， 使疲勞的睫狀肌活躍， 改善眼部微循環。

5.平時要保證充足睡眠， 勞逸結合， 平衡飲食， 多吃穀類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品， 生活要有規律。

6.不妨常喝菊花茶。 菊花具有養肝清火明目之功效，

當感到眼球疲勞時， 可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶， 伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼， 大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

3類明目食物要多吃

第1類

含維生素A多的食物， 如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。 它們能維持眼角膜正常， 不使角膜乾燥和退化。 增強在暗中看物的能力。

第2類

含胡蘿蔔素多的食物， 如胡蘿蔔、南瓜、青豆、番茄等。 最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。 這類胡蘿蔔在人體裡能轉變維生素A。

第3類

含核黃素(維生素B2)多的食物， 如：牛奶、幹酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。 能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝。

些富含維生素的明目食品， 如動物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、番茄及水果等。 常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，

同時增加戶外活動和適當體育鍛煉， 對保護視力也有很大好處。 明目食品有薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿蔔、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。

白領如何保護眼睛

一、從生活方面預防

1、多吃各種水果， 特別是柑桔類水果， 還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。 多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

2、睡眠不可太少， 作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞， 易造成假性近視。

3、避免長時間連續操作電腦， 注意中間休息， 通常連續操作1小時， 休息5—10分鐘。

4、保持良好的工作姿勢。 保持一個最適當的姿勢， 使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏， 這樣可使頸部肌肉輕鬆， 並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

5、多做戶外運動：經常眺望遠外放鬆眼肌，

防止近視， 向大自然多接觸青山綠野， 有益於眼睛的健康。

6、多喝些枸杞菊花茶對於預防視力減弱也有一定的幫助。

二、鍛煉法預防

1、轉眼法

選一安靜場所， 或坐或站， 全身放鬆， 清除雜念， 二目睜開， 頭頸不動， 獨轉眼球。 先將眼睛凝視正下方， 緩慢轉至左方， 再轉至凝視正上方， 至右方， 最後回到 凝視正下方， 這樣， 先順時針轉9圈。 再讓眼睛由凝視下方， 轉至右方， 至上方， 至左方， 再回到下方， 這樣， 再逆時針方向轉6圈。 總共做4次。 每次轉動眼球都應盡可能地達到極限。 這種轉眼法可以鍛煉眼肌， 改善營養， 使眼靈活自如， 炯炯有神。

2、洗眼法

先將臉盆消毒後， 倒入溫水， 調節好水溫， 把臉放入水裡， 在水中睜開眼睛，

使眼球上下左右各移動9次， 然後再順時針、逆時針旋轉9次。 剛開始水進入眼裡， 眼睛難受無比， 但隨著眼球的轉動， 眼睛會慢慢覺得非常舒服。 在做這一動作時， 若感到呼吸困難， 不妨從臉盆中抬起臉來， 在外深呼吸一下。 此法， 能洗去眼 中的有害物質和灰塵， 還對輕度白內障有效， 並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

選空氣清新處， 或坐或立， 全身放鬆， 二目平視前方， 徐徐將氣吸足， 眼睛隨之睜大， 稍停片刻， 然後將氣徐徐呼出， 眼睛也隨之慢慢微閉， 連續做9次。

4、熨眼法

此法最好坐著做， 全身放鬆， 閉上雙眼， 然後快速相互摩擦兩掌， 使之生熱， 趁熱用雙手捂住雙眼， 熱散後兩手猛然拿開， 兩眼也同時用勁一睜， 如此3～5次，能促進眼睛血液迴圈，增進新陳代謝。

哪些方法有助於白領保護眼睛?

用電腦時間不可太長 每1～2小時，休息10～15分鐘，在辦公室裡走走，活動一下肩背肌肉，向遠方眺望，以放鬆緊張的睫狀肌，解除持續緊張狀態。

保持良好的用眼習慣 保持正確的坐姿，螢幕到眼睛的距離保持在40～70釐米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。

加強鍛煉 運動可以增強全身氣血運行，有利於眼的健康。

常做眼保健操 可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經絡。

在這裡推薦一個泡茶的藥方：15克，枸杞子30克，20克，10克。每天泡水喝。該方補氣，補血，兩藥配合應用就是補血湯;枸杞子滋補肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的，可共同達到益氣養血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預防以上眼病的發生。

總結：眼睛對於人們來說十分的重要和關鍵，而白領們由於工作性質的原因常有眼睛疼、乾澀的困擾。那麼，白領就要警惕了，保護眼睛謹防眼疾的發生勢在必行。

如此3～5次，能促進眼睛血液迴圈，增進新陳代謝。

哪些方法有助於白領保護眼睛?

用電腦時間不可太長 每1～2小時，休息10～15分鐘，在辦公室裡走走，活動一下肩背肌肉，向遠方眺望，以放鬆緊張的睫狀肌，解除持續緊張狀態。

保持良好的用眼習慣 保持正確的坐姿，螢幕到眼睛的距離保持在40～70釐米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。

加強鍛煉 運動可以增強全身氣血運行，有利於眼的健康。

常做眼保健操 可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經絡。

在這裡推薦一個泡茶的藥方：15克，枸杞子30克，20克，10克。每天泡水喝。該方補氣，補血，兩藥配合應用就是補血湯;枸杞子滋補肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的，可共同達到益氣養血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預防以上眼病的發生。

總結：眼睛對於人們來說十分的重要和關鍵，而白領們由於工作性質的原因常有眼睛疼、乾澀的困擾。那麼，白領就要警惕了，保護眼睛謹防眼疾的發生勢在必行。