對於愛美的女性而言， 減肥是一個永遠不會過時的話題。 瑜伽既能説明女性輕鬆達到減肥的目標， 又可以對女性的身體帶來好的影響， 因而成為女性減肥的首選。 瑜伽視頻教程教我們如何進行瑜伽的練習， 愛美的女性還不快跟著學起來。
俯臥姿勢
訓練規則
1 、臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
2、 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。
針對部位
這個動作能夠達到一個比較全面的鍛煉效果， 它的過程中運用到了身體的很多部位， 準確來說， 包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。 這個動作能夠鍛煉這些部位的肌肉， 使你的身體情況得到改善。
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
訓練規則
1、 平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。
3 、調整你的呼吸， 使其處於比較自然地狀態。 然後緊接著之前的動作， 將我們的臀部與腿部的肌肉收緊， 將你的臀部抬起， 之後要進行手臂的動作。
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
半倒立姿勢
訓練規則
1 、倒立姿勢可能大家都比較瞭解， 那麼半倒立姿勢指的是什麼呢?半倒立是以你的肩膀和脖頸部位進行倒立的動作， 不過可能比較難以做到， 因而可以用彎曲腿部的方式來降低這個動作的難度。 然後將你的手臂放到腰後來支撐身體， 之後進行讓你的腿部向胸部靠攏的運動。
2 、分別把兩條腿筆直地伸向天花板， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下(如動作A)。 如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。
針對部位
肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造
注意眼睛向上看， 緊緊收縮腐部， 努力保持軀幹和腿在一條直線上， 與地面垂直。
