學會這幾個小動作讓你快速瘦身

很多人都想通過一些動作來進行減肥， 但是他們找不到合適的動作感覺煩惱， 今天小編就和各位一起分享一些適合沒有基礎的朋友練習的動作， 如果可以堅持這些減肥動作， 一定可以達到瘦身的目的。 下面就跟著小編看一下這些簡單的瘦身動作， 讓我們一起來瘦身吧。

1、弓式減肥瘦身

弓式瘦身動作也稱戰士動作， 這是戰士們經常用的一種動作。 首先將兩腿分開， 形成弓步， 腳與小腿形成九十度， 後腳伸直， 背部挺直， 將雙手放在胸前， 慢慢向上拉， 眼睛注視前方， 堅持三十秒。

這個動作比較困難也比較累，

難度係數比較高， 因此對於剛學的人來說， 腳和小腿不需要成真正的九十度， 只要接近九十度都可以， 做到自己承受範圍內即可， 千萬不要為了達到完美而影響身體健康。

2、倒三角式減肥瘦身

倒三角瘦身是一種比較常見的。 首先準備好一個一本書， 跪坐在地上， 雙手伏地， 與肩同寬， 在大腿處夾住一本書， 夾一本書有利於向上拉伸， 然後踮起腳尖， 臀部向上提起， 慢慢將四肢伸直， 身體用力向下壓， 和上身形成一條直線， 然後腳跟慢慢著地。

這個動作一定要慢， 以免用勁過大， 拉傷腿部。 剛學的美眉， 韌帶比較緊， 不容易拉伸， 因此一定要慢慢拉伸， 在拉伸的同時， 確保身體不受傷害。

3、拱橋式減肥瘦身

拱橋式減肥瘦身，

雖然看似很簡單， 其實有很多細節需要注意， 首先平躺在地上， 雙腿彎曲， 將一本書放在大腿中間， 處於臀部下方， 兩手交叉， 反方向放在兩個耳朵旁邊， 指尖對著身體， 腹部用力將臀部和腰部提前， 手臂伸直， 頭向後仰， 保持眼睛一直往前看。

這個動作需要注意的是， 由於剛剛做這些動作， 身體每一個地方的韌帶都比較硬， 因此， 在兩手反放在耳朵旁邊時， 要盡力而為， 不要為了做到動作的極致而扭傷韌帶， 在剛開始學的時沒有必要做到完美， 主要學會抓住精髓即可。

4、舞者式減肥瘦身

舞者式瘦身對於學習跳舞的人來說很簡單， 沒有舞蹈基礎的人也沒有關係， 只要認真學習都可以達到想要的效果。 首先自然站立， 左膝彎曲，

左腳向後抬起， 左手伸直， 抓住左腳的腳面， 身體像前傾， 左腿向上拉伸， 拉到自己承受範圍內的最大限度。

同時右手向前伸展， 與地面保持平衡。 這個動作對身體平衡要求比較高， 因此， 在做這個動作時要小心， 千萬不要摔倒。

5、蝶式減肥瘦身

蝶式減肥瘦身是人們經常做的一組動作， 它的動作比較簡單。 首先坐在地面上， 雙腿屈膝， 兩個腳掌相貼， 腿部儘量貼著地面， 背部挺直， 身體微微向前， 最大限度的貼近地面， 保持十五秒即可， 每天重複三次就可以達到瘦身的效果。 這個動作對腿部拉伸有一定的幫助， 在做這個動作時要適可而止， 不要強行拉伸， 以免損傷肌肉。

6、霹靂式減肥瘦身

霹靂式減肥瘦身這個方法聽起來比較麻煩，

其實很簡單。 首先仰臥在地面上， 雙腿彎曲， 腳部貼在地面上， 放在手臂兩邊， 雙臂向上伸直， 手掌向上， 腰部離地， 保持十秒， 每天堅持重複五組， 一周後就可以看到明顯的效果。 剛開始學的時候不需要腳緊貼著臀部， 只要最大限度的貼近就可以了。

結語：以上就是小編為各位介紹的一些減肥瘦身簡單的動作， 如果你想要通過一些小動作變得越來越美， 越來越瘦， 那一定要堅持， 堅持才能達到你想要的結果， 讓你的肌膚更加緊致， 身材更加完美。 小編希望不論是做什麼事情都要學會堅持， 堅持才是實現夢想的基礎。