運動過後發熱是正常的,因為你的肌肉收縮需要能量,分解血液中的營養物質。 分解營養物質的過程中會產生水和熱量,運動會消耗體內的脂肪,脂肪燃燒會不斷發熱,而且運動過後的幾個小時脂肪都是子啊不斷燃燒的。
上瑜伽課的注意事項
飲食
練瑜伽前2個小時儘量不要進食,如覺得餓的話可以吃些易消化的食物,低血糖者可以吃些巧克力或糖果,提前補充能量。
衣著
寬鬆、舒適、能伸展即可,儘量少帶飾物,諸如項鍊,耳環,發飾之類的,頭髮紮起,赤腳練習,天氣冷可穿瑜伽襪,熱瑜伽需自備毛巾一條。
練習前
1、提前5分鐘進課室,確保自己和他人課程的品質,同時尊重老師,做到避免遲到。
2、不要帶手機等通訊工具進入課室,如必須要帶 ,調至靜音或關機。
3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡單的舒展或培養自己靜坐冥想,等待開課。
4、如果身體有特殊情況,一定要在課前跟老師說明,如身體部位受過傷、身患疾病或女性生理期等等。
5、做熱瑜伽時可以帶一杯水進課室。
練習中
1、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。
2、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。 保持有規律順暢的呼吸。
3、課中不要接電話、不要中途離開課室,特殊情況手勢示意老師離開。
4、休息術是一節課中重要的環節,不要急於離開或迫不及待打開手機,影響練習後身體能量。
四類人不宜練高溫瑜珈
專家表示,練習高溫瑜珈時,身處高溫的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內毒素。 除了一定的減肥作用,高溫瑜珈還能令體內腺體活動正常化,甚至可減少面部皺紋。
不過,高溫瑜珈並非人人都適合練習。 專家認為,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。 40℃左右的室內溫度可以加快血液迴圈,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。 這樣,即使是平時缺少運動的身體,也能更輕易完成不同的伸展動作,不易受傷。
有四類人群不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進行手術者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。
練習動作有講究
專家表示,高溫環境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。 此時可以選擇一些初級動作來練習,如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環境下可起到減肥排毒功效。
專家強調,如果在練習中身體發抖、緊繃,或是原本能做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已疲勞,應及時休息。
高溫瑜珈屬柔韌性運動
提到高溫瑜珈,很多人想到的就是“密不透風”與“汗流浹背”,事實上,高溫瑜珈對於通風有很高的要求。
專家介紹,高溫瑜珈是將人置於38～42℃且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中,結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習過程中,身體會大量排汗排毒,從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。
此外,練習高溫瑜珈身體消耗較大,每週不宜超過兩次。 練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導,並加強對咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統受到損害。
怎樣才能從熱瑜伽課中受益
1、課後課前多喝水
課前喝水和課後喝水是一樣重要。 冬天的時候身體比較乾燥,你上課之前身體含水量已經不高了,為了經受住課中的流汗,必須先補充水分。
2、在水中加電解質
流汗時,你失去了電解質,如鈉和鉀。 這些需要進出平衡所以你才不脫水和保持你的整體系統平衡。
3、檢查你的飲食
上熱瑜伽當天不要暴飲暴食或攝取大量的食物,特別是在上課幾個小時內。 當你吃了很多的時候,血液流向你的消化器官,肌肉上很少血液工作。 所以吃太多會影響上課品質。 然而,我們還需要作出合理的食物選擇。 如果你在午餐或晚餐前上瑜伽課,因為課前不能吃正餐又不能血糖低,所以可以吃一點增血糖的食物,但確保你選擇的食物,要很容易和快速消化,分量也不能大。 一根香蕉或其他水果,堅果條或者優酪乳都是不錯的選擇。
4、休息更久
當老師要求每個人都在挺屍式休息時,總有一些學生不休息,玩手機或者直接出去課堂。你可能會發現自己感覺精疲力盡。關鍵是傾聽你的身體,不要覺得挺屍式休息是浪費時間。
5、有需要的話可以中途離開課室
如果你發現你離加熱機器很近,感覺不舒服,可以走出課室幾分鐘,用冷水拍一下臉。再回到課室,在嬰兒式休息一下,然後在適當的時候再次跟著老師做。這不是作弊。只要你感覺不舒服,就可以出來,為了你的健康,也為了其他人正常上課。如果你出去了不打算進來,要向老師示意。
6、投資你的裝備
課程中你會留很多汗,為了防止手滑,可以在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽鋪巾。上課前最好帶一瓶水和毛巾進去,及時補充水分和擦汗。要注意的是,課中喝水抿一小口就好。
下課後吃東西不當會給練習結果帶來很大的折扣,一定要遠離酒精吃多點蛋白質、碳水化合物和易於消化的食物。
7、享受課程
記住,熱瑜伽不是忍受,是享受。
4、休息更久
當老師要求每個人都在挺屍式休息時,總有一些學生不休息,玩手機或者直接出去課堂。你可能會發現自己感覺精疲力盡。關鍵是傾聽你的身體,不要覺得挺屍式休息是浪費時間。
5、有需要的話可以中途離開課室
如果你發現你離加熱機器很近,感覺不舒服,可以走出課室幾分鐘,用冷水拍一下臉。再回到課室,在嬰兒式休息一下,然後在適當的時候再次跟著老師做。這不是作弊。只要你感覺不舒服,就可以出來,為了你的健康,也為了其他人正常上課。如果你出去了不打算進來,要向老師示意。
6、投資你的裝備
課程中你會留很多汗,為了防止手滑,可以在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽鋪巾。上課前最好帶一瓶水和毛巾進去,及時補充水分和擦汗。要注意的是,課中喝水抿一小口就好。
下課後吃東西不當會給練習結果帶來很大的折扣,一定要遠離酒精吃多點蛋白質、碳水化合物和易於消化的食物。
7、享受課程
記住,熱瑜伽不是忍受,是享受。
