鍛煉並非特指激烈的體育運動， 走路、慢跑、爬樓梯甚至做家務都能起到鍛煉效果。
很多人在運動面前都是“不守信者”:辦了健身俱樂部的年卡， 結果一年只用了幾次；自己定好的第二天晨跑卻被瞌睡蟲擠掉了時間；因為工作或朋友間的應酬， 週末固定的運動項目又要缺席……
事實上， 你大可不必為此內疚或遺憾， 因為健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳啊， 只要有心， 平常生活和工作中的點滴習慣同樣能起到很好的鍛煉效果。
健康專家
力倡溫和運動
關於運動和健康之間的關係， 雖然有些人推崇少吃少喝少動的烏龜式養生， 但主流健康專家的觀點還是--適度運動有利健康。 權威醫學讀物《新英格蘭醫學雜誌》曾對哈佛大學的16936名畢業生進行長達16年的追蹤調查， 結果發現， 喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半；當人30歲以後， 由於身體的各項生理機能以每年0.75%-l%的速率下降， 不運動的人和坐著工作的人， 生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。
然而， 醫學專家們重點指出的問題是， 經常鍛煉並非特指激烈的體育運動， 而只要是適度、適量的運動和活動， 都能起到鍛煉效果。 所調適度， 大約是每週消耗2000千卡熱量的運動量， 即相當於打2-3小時的乒乓球，
專家把這種適度鍛煉的方式叫做溫和運動， 30歲以後的人， 尤其是工作中已有大量體力透支的人們， 更適合這種不用刻意的運動方式。
最早提出這個設想的體育老師布林姆·傑佛裡斯在他所在的學校做過一項訓練計畫， 讓學校部分教職工定時定量進行疾行、慢走、娛樂、園林勞動等溫和訓練， 結果幾個月時間， 凡參加這一訓練計畫的教職員工都說他們的健康狀況有所改善。
