今天， 我們和大家一起來學習幾組適合在午休時間練習的瑜伽工間操， 通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們提神解乏。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行簡單的動作練習。
下面， 我們就和大家從穿針引線開始今天的瑜伽練習吧!練習穿針引線可以有效緩解我們的身體疲勞， 幫助我們提高專注力。
1、穿針引線
坐好， 右腿放在左膝上， 然後雙腳同時抬起， 雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效
這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，
2、鷹式
練習鷹式可以有效的促進我們的全身血液迴圈， 堅持練習就可以幫助我們鍛煉肩頸， 緩解肩頸壓力。
坐上椅子上或者任何能做的地方， 收腹挺胸， 雙腿併攏， 雙臂交叉並在胸前呈90°， 右臂在左臂上方。 使雙臂緊緊地鎖在一起， 雙手合十並且指尖向上， 用力向上提， 然後交換手臂重複。
功效
這個動作能有效的預防腕隧道症候群， 因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。 我們上面做的是手臂鷹式， 還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
3、山式
收腹挺胸坐直， 雙腿併攏並手指交叉， 盡力向上伸展手臂， 有拉伸的感覺。 緩緩轉動手掌， 拉伸手臂， 轉動到掌心對著天花板。 保持拉伸感覺到自己在長高，
4、扭轉式
辦公族經常會出現身體僵硬的現象， 練習扭轉式可以幫助我們提高身體的靈活性和柔韌性， 改變身體僵硬的現象。
坐直， 腳跟抬起， 上半身慢慢向右側扭轉， 盡力用右手去抓椅背， 右手放右側邊。 然後換另一邊。
功效
這個動作能很好的伸展脊柱， 鍛煉你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方， 把右腿放到椅子上， 並且膝蓋彎曲， 身體儘量向前壓， 手要觸到椅背。 然後換另一邊。
功效
這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。
6、單腿蓮花坐
放鬆身體， 收腹挺胸， 閉上雙眼。 然後將一條腿慢慢向上抬起來， 腳跟放在兩一條腿的膝蓋上， 用手肘夾住身體並且手心向上。
7、姿側展式
身體放鬆的坐直，
呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
8、角式
保持站立的姿勢， 兩隻腳要靠在一起。 注意呼吸， 然後把兩隻手舉過頭頂， 在合起來。
呼氣， 向前彎身， 直到你的背部和雙腿形成一個直角， 注意背部伸直不要拱起， 兩眼始終注視十指相交的雙手， 保持正常呼吸， 盡可能長時間地控制， 直到你感到有些疲勞。
吸氣並恢復直立姿勢， 呼氣還原手臂， 回站立姿勢， 放鬆後， 可再次重複去做。
瑜伽帶給身心的幾大好處
別以為只有肌肉和骨骼會疲倦， 外在身體的疲倦， 可通過你的雙手的按摩， 而達到舒緩其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。
而借由瑜伽各種體位法的姿勢， 按摩身體的內部器官， 不僅可促進血液迴圈伸展僵硬的肌肉使關節靈活外， 還可以使腺體分泌平衡強化神經當然慢性疾病也會與你絕緣。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人， 或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人， 自然比一般人更容易感到疲勞， 或有倦怠感而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸， 得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈 消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態， 進而促進精神的活躍。 瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態， 將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
減肥塑形
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。 肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。
此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。 通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。 此外。 因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖。 當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
