在這春暖花開的季節， 最適合的戶外運動就是選擇健身自習車踏青了， 享受著溫暖陽光的沐浴， 欣賞著沿途的風景。 騎自行車的好處是在瘦身減肥的同時還能夠保護大自然的環境。 那麼騎車需要遵守哪些原則呢?又有哪些騎車裝備需要我們瞭解呢?一起來看看吧。
健身自習車是一項很好的有氧運動， 對人體的心肺功能有很好的提高效果， 也可以防治一些心臟類的疾病， 下面就具體講解相關的運動常識。
騎車健身的基本原則
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關係到你的生命安全。
二、騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程， 切不可盲目制定不切實際的行程， 那樣既讓大家疲憊不堪， 又失去了騎行的樂趣。 不但要有必要的修車補胎工具， 還應有醫藥急救物品， 充足的準備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊
集體出行的時候， 要進行編隊， 採取“一”字的隊形， 不僅能展現團隊的風貌， 還能有效的節省一些不必要的體力。
找一位經驗豐富者帶隊領騎， 控制速度， 一個接 一個， 保持安全距離， 還要有人負責收尾的工作， 以免騎友掉隊。 騎行一定要遵守交通法規， 不能逆行， 不能“超速”， 大家在路上一定要控制速度，
四、下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡， 面對長距離的下坡， 大家都想享受一下風馳電掣的感覺， 很過癮會忘乎所以， 但此時已然埋下了危險的種子。
你不知道前面的未知路況是否有危險， 除非你想上演空中飛人， 否則， 還是讓速度慢下來吧， 做到一切盡在掌控中。
五、儘量不趕夜路
因為騎行的時候大都選擇在遠離城市的郊外區域， 都是沒有路燈的， 即便你有照明裝備系統， 但是由於自身對路況的不熟悉、來回行駛車輛的不確定， 還是請大家儘量不要在天黑後進行騎行鍛煉。
六、嚴禁酒後騎車
酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險， 同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，
自行車的裝備要求
1、選車
最好選用輕型優質的自行車， 因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合
在遠足之前可以先來個自我測試， 做一個短途旅行， 瞭解一下自己的體力， 也可以更好地適應車的性能。
3、充分準備
例如氣是否足， 各部分的零件是否會有問題， 在出發前一定要做一個自行車性能的檢修。 如果有能力還可以帶上一個備用胎、少量工具。 如果你是騎自行車越野登山， 務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服
衣著要鮮豔， 可以穿專用自行車短褲， 保護皮膚， 不致因摩擦而受傷。 衣服宜多層， 容易調節冷熱。 最好帶頭盔，
5、多喝水
在身體擁有足夠的水分之餘， 也要適當的多補充一些水分， 以免身體發生虛脫現在， 當然防曬的工作也要做足。
6、路上遵守交通規則
注意四周車輛和路面情況， 轉彎時要發出信號， 不搶道， 不逆行， 停車時記住不要忘記鎖車。
專家提醒騎車一族， 春季風沙大， 再加上汽車尾氣和容易引起過敏反應的花粉， 出門時最好準備三樣東西——眼鏡、口罩和手套。
眼鏡
春天氣溫回升， 日光照射也逐漸加強， 騎車時戴上太陽鏡可有效阻隔陽光中的紫外線、紅外線等有害光線， 減輕光線對眼睛的刺激， 同時還可以保護眼部皮膚， 防止飛絮、小昆蟲等異物進入眼睛。
美國眼盲防治工會建議， 一般來說， 最好選擇棕色、茶色和墨綠色的鏡片。
另一方面它們能提供較強的色覺感知性， 戴上後仍能清楚地辨別顏色。 如果異物進入眼中， 千萬不要用髒手揉， 可通過眨眼的方法， 讓其隨著眼淚流出眼睛。 嚴重的可用眼藥水沖洗。
口罩
春天風沙較大， 特別是北方， 更易出現不好的天氣狀況， 此時戴口罩就更有必要。 它可以防止沙塵、汽車尾氣以及病菌進入口中， 還能過濾引起過敏反應的花粉、飛絮等物質。
如果風沙較大， 那麼一次性口罩的防護作用就不太好， 相比較而言， 棉布口罩防塵和防微型顆粒的效果更好一些。
手套
春天因多風乾燥， 皮膚中的水分很容易流失， 戴上手套可對手部皮膚起到一定保護作用， 還能防止沙塵，減少皮膚磨損、吸汗防滑、保護手掌及腕關節，還能在摔倒時防止手部擦傷。
自行車鍛煉方法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
2、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
3、力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
騎自行車的好處
1.簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2.對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。
與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3.能根據自己的節奏自由掌握
騎車的運動量都是根據自身的控制來鍛煉的，主要是看齒輪的品質與速度，這是騎車減肥的特點之一。
初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4.可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5.能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對騎自行車的好處有一些新的認識，同時對於騎車裝備也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到騎車運動對人體的多種好處，並從此培養起堅持騎車的習慣。
還能防止沙塵，減少皮膚磨損、吸汗防滑、保護手掌及腕關節，還能在摔倒時防止手部擦傷。自行車鍛煉方法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
2、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
3、力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
騎自行車的好處
1.簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2.對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。
與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3.能根據自己的節奏自由掌握
騎車的運動量都是根據自身的控制來鍛煉的，主要是看齒輪的品質與速度，這是騎車減肥的特點之一。
初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4.可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5.能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對騎自行車的好處有一些新的認識，同時對於騎車裝備也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到騎車運動對人體的多種好處，並從此培養起堅持騎車的習慣。
