瑜伽是一種輕柔緩慢的運動， 能夠自由的呼吸中， 將你身體裡的毒素與垃圾排出， 從而使你獲得健康的身體與完美的體形。 今天為大家介紹的就是瑜伽基礎體式中的束角式， 感興趣的人， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
動作步驟
坐姿， 兩腳腳心合攏， 雙手十指交叉抱住腳趾， 挺直上半身。
向地面的方向振動雙膝， 儘量靠近地面。 如果兩膝及小腿可以平放地板， 那麼繼續向下， 沒能達到， 不要急於練下一步。
呼氣， 放低上身， 用雙手肘抵住小腿， 額頭抵在腳前方的地板上， 吸氣， 伸展背部。
吸氣， 起身還原。
束角式是一個對於髖部鍛煉效果最為突出的動作， 但是它的功效並不只有這一點。 束角式瑜伽同樣具有瑜伽瘦身塑形以及調整身心健康的作用。 當然覺得束角式這一個動作不足以滿足要求的人， 還可以繼續進行下面的幾個瘦腿瑜伽動作的學習。
美腿步驟1
1、保持站立姿勢， 吸氣， 收腹。 向後伸直左腿， 向前伸直兩臂， 前傾上身， 視線保持與正前方平行， 身體與地面保持平行， 呈飛翔姿勢。 保持10秒鐘。
2、以同樣的姿勢換另一條腿接著練習， 重複數次。
美腿步驟2
1、保持坐姿， 右腿屈膝， 左腿向身體後側伸展， 吸氣， 挺胸， 收腹。
2、雙手在頭部後方交叉扣住。 身體盡可能向左側伸展， 保持10秒鐘， 復原， 呼氣。 換另一側重新做， 兩側各做4次。
椅上運動， 擊敗小粗腿
很多女性因為生活工作上的限制， 需要經常的坐在椅子上， 因而希望能夠在椅子上進行簡單瑜伽運動。 下面要為大家介紹的就是兩個簡單的可以在椅子上進行的瑜伽動作， 能夠幫助女性解決久坐帶來的肥胖問題。 愛美的女性， 快試試看吧。
小粗腿是令很多女孩子苦惱的根源， 而腿部的粗壯一般和久坐不動造成的局部水腫有關。 既然是久坐造成的， 就讓這套椅子上的瘦腿運動擊敗腿上的頑固肉肉吧。
美腿動作一
1、坐於椅子上， 將右腿跨過左腿， 右腳踩在左腿外側的椅面上;左手扶住右大腿的膝蓋外側， 並使右大腿儘量向左臂方向靠近。 上半身向右後方轉體， 右手抓住椅背帶動上半身運動。
2、感覺到大腿外側有明顯的拉伸感後， 換另一側做， 保持30秒， 每個方向做3次。
美腿動作二
1、站在椅子的前方， 右腿跪於椅面上， 雙手扶住椅面， 先將左腿屈膝使之靠近右腿， 然後將其向後伸展伸直， 儘量把左腳勾起， 感覺整個腳跟在往後上方蹬。 保持姿勢10秒。
2、將左腿收回， 換一側做。 腿伸出去和收回來為一組， 每條腿完成10組， 每組間停頓3秒。
瑜伽練習， 只有堅持下去， 才能真正的取得效果。 同時在練習中， 要能夠使你的心態平和下來， 將精神集中於瑜伽動作鍛煉的部位， 這樣才能達到最好的瑜伽練習效果。 另外對於瑜伽練習， 要注意呼吸法的練習， 並將它貫穿到你的體式練習中。
