健身運動是需要我們堅持進行的， 長期鍛煉身體能給我們帶來意想不到的效果。 本文將為大家介紹男性必做的室內健身運動， 及運動損傷應該如何處理， 相信通過本文的介紹， 大家能更好的做健身運動。
男性室內健身運動推薦
相信所有的男性朋友都希望擁有強壯的身體和傲人的肌肉吧!那怎麼樣才能鍛煉出強壯的體魄呢?其實不用必須去健身房， 在家也能練出好身材， 現在就和小編一起去看看室內健身的項目有哪些吧!
跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳， 非常簡單， 不需要什麼器材，
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。 啞鈴可以起到瘦手臂的效果， 要注意的是， 在啞鈴的選擇上， 要選擇適合自己的重量， 太輕沒有作用， 太重不但不能減肥還會長肌肉。 選擇那種曲臂舉起， 能感到用力， 但不費力的最為適宜。
挺進步行
把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重複做之前的動作， 每只腳做8次。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
三分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。
體轉運動
體轉運動也很簡單， 就是左腳向左一步，
體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開， 雙腳分開與肩同寬， 雙手放於背後伸直， 交叉握拳， 上身慢慢前傾與身體呈90度角， 再將交叉的雙手往上抬， 注意胳膊不要彎， 然後身體繼續向下， 胳膊與身體同步， 用力往下壓胳膊， 使身體儘量的向腿部靠近， 整個過程中腿儘量不要彎， 共做8次。
運動損傷的預防與處理
瞭解運動損傷的原因是預防運動損傷的前提。 造成運動損傷的原因是多方面的，
(1)思想麻痹大意是所有運動損傷因素中最主要的因素之一。 其中包括運動前不檢查器械， 預防措施不得力， 好勝好奇， 常在盲目和冒失行動中受傷。
(2)運動前缺乏準備活動或準備活動不充分特別是缺乏針對性的準備活動， 使運動器官、內臟器官機能沒能達到運動狀態容易造成損傷。
(3)運動情緒低下， 或在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張的狀態下易發生傷害事故。 也有時是因為缺乏運動經驗、缺乏自我保護能力而造成損傷。
(4)內容組合不科學， 方法不合理， 紀律鬆弛， 都有可能造成損傷。 另外， 由於技術的錯誤違反了人體結構功能特點和運動時的力學原理，
(5)體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地面不平坦， 器械安置不當或不牢固， 鍛煉者擁擠或多種項目在一起活動， 容易相互衝撞造成損傷。 .
(6)空氣污濁、噪音過大、光線暗淡、氣溫過高或過低等， 以及運動服裝不符合運動要求等原因， 都有可能直接或間接造成傷害事故。
運動損傷的預防
預防運動損傷發生， 必須對損傷的發病機理進行深入研究， 在此基礎上， 努力消除其可能致傷因素， 達到預防目的。
(1)不斷加強運動安全教育， 努力克服麻痹思想， 提高預防損傷意識。
(2)認真做好準備活動， 對可能發生運動損傷的環節和容易損傷部位， 要及時採取預防措施。 準備活動要有針對性，包括一般準備活動和專項準備活動。
(3)堅持循序漸進的原則，合理組織安排鍛煉，科學安排運動量，防止局部運動器官負擔過重。
(4)加強保護與幫助，特別要注意提高自我保護能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，並注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利於緩衝和保持身體的平衡。
結語：上文詳細的為大家介紹了適合男性在室內做的健身運動，相信小夥伴們已經瞭解了吧!小編希望大家在家裡也能堅持鍛煉身體哦。同時需要注意的是在運動中要注意自己的安全問題，不要讓自己受到傷害哦!
準備活動要有針對性，包括一般準備活動和專項準備活動。(3)堅持循序漸進的原則，合理組織安排鍛煉，科學安排運動量，防止局部運動器官負擔過重。
(4)加強保護與幫助，特別要注意提高自我保護能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，並注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利於緩衝和保持身體的平衡。
結語：上文詳細的為大家介紹了適合男性在室內做的健身運動，相信小夥伴們已經瞭解了吧!小編希望大家在家裡也能堅持鍛煉身體哦。同時需要注意的是在運動中要注意自己的安全問題，不要讓自己受到傷害哦!
