加快新陳代謝的6種食物 幫你輕鬆減肥

美食與身材似乎很難兼得， 舌尖過足了癮， 但卻苦了身材。 下面6種食物， 不僅口感好， 更能加速新陳代謝， 讓你擁有好身材， 應多食用。

加快新陳代謝的食物

1.葡萄柚

葡萄柚可以加速新陳代謝， 説明燃燒更多卡路里。 這種水果可延長消化時間， 增加飽腹感。 葡萄柚富含纖維， 有助於穩定血糖水準。 美國的一項研究發現， 食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。

2.芹菜

芹菜含有少量卡路里， 當我們享受芹菜的美味時， 體內就在燃燒卡路里， 且燃燒的卡路里要遠大於芹菜所提供的卡路里。 此外， 芹菜能刺激胃腸蠕動。

芹菜中富含水分及纖維， 是均衡飲食的極佳選擇。 但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物， 選擇芹菜就需慎重， 最好能與其他食物搭配食用。

3.全麥穀物

研究顯示， 全麥穀物比精加工穀物更健康， 它能降低患慢性病的風險。 消化全麥穀物需要更多時間， 因此可延長飽腹感。 全穀物脂肪含量很低， 但卻富含各種維生素、礦物質及碳水化合物， 有益健康。

4.綠茶

綠茶能夠很好地提升新陳代謝， 去除油脂油膩。 這種熱飲很普通， 但卻有益於健康。 綠茶富含抗氧化劑， 能加速新陳代謝， 有助減肥， 是女士的不錯選擇。 所以， 不管工作或閒暇之餘， 都可以泡上一杯綠茶， 靜靜地享受它的清香。

5.-3不飽和脂肪酸

有科學證明， -3是新陳代謝調節調控因數。

-3這種脂肪酸， 影響荷爾蒙瘦素水準， 瘦素水準控制著脂肪燃燒速度。 由於人體無法產生 -3， 所以只能通過食物攝取， 可食用魚（金槍魚、鯡魚、三文魚）或 -3補充劑。

6.咖啡

咖啡可以提神， 很多人都喜歡在清晨享用。 咖啡中的咖啡因能讓人興奮， 保持活力。 咖啡因能提高心率， 血液中會有更多氧氣， 進而燃燒更多卡路里。 但切記， 不要選擇奶油及糖過多的咖啡。

4個方法可以幫你加速新陳代謝

1、增加強度訓練

你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法， 以更快地提高你的新陳代謝速度。

研究結果表明， 進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。 你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，

即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑， 或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。

由於你的身體正在劇烈運動中， 因此你可以燃燒更多的卡路里。 你還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。 較理想的訓練計畫是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉， 以及兩次20-40分鐘的交叉訓練。

2、“打散”鍛煉計畫

有可能的話， 將你的每次訓練分成兩個部分。 例如， 在清展做15分鐘的舉重練習。 然後， 在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。 這樣一來， 你可以在一天裡多消耗掉100-200卡路里。 即使是一些小小的活動， 也會促進你的新陳代謝速度。

3、多喝礦泉水

基本上， 光是多喝水就能促進腸胃蠕動， 並透過流汗或排尿， 把體內多餘的毒素和廢物排出來，

加速新陳代謝。 如果喝的又是優良水源地的礦泉水， 對健康的助益則更多， 能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質， 市面上有些進口泉水之所以號稱”窈窕之水“， 並非胡亂吹噓， 而是因其富含能加速代謝熱量的鎂， 多多飲用不僅沒有熱量， 還能加速新陳代謝， 可算是一舉兩得。 但不要超過1500cc。

4、常飲牛奶

多喝低脂的乳製品。 一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。 原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。

研究證明， 鈣可以提高新陳代謝的速度， 讓身體更快地燃燒多餘的脂肪， 但是只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果， 而其他富含鈣的食品）如甘藍）和強化鈣飲品）如橙汁）或一些營養補充品則不具備如此功效。

每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性， 身體會最大程度地消耗熱量， 有助於健康及瘦身減肥。

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