肌肉鍛煉的順序是什麼

由於現在的人們生活過得比較好， 但是卻缺少鍛煉從而導致很多的疾病， 所以鍛煉身體對每個人來說是必要的， 那麼到底應該要如何鍛煉肌肉呢， 鍛煉肌肉的順序又是如何的呢， 大家別著急， 下面我們將會為大家詳細介紹一下鍛煉肌肉的順序， 同時， 還需要提醒各位鍛煉的朋友， 鍛煉肌肉是需要持之以恆的。

在這種情況下， 對疲勞的三頭肌來說， 79公斤的重量已接近極限負荷， 但對發展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。 顯然， 先完成有較多肌肉群參加的練習， 再完成單一肌肉的練習， 效果要好得多。

因為單一肌肉練習時使用較小的重量並不影響其它肌群， 而單一肌肉本身卻能獲得大的應力刺激。

方法/步驟

1.大肌群先練

這是應當遵守的一條訓練原則。 不可由著性子， 拿起器械就隨意練。 腿部、胸部、和背部的肌群屬於大肌群， 這些肌群的練習需要使用較重的負荷， 否則難於取得效果。 所以， 當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時， 就要先練這些肌群。 若等到訓練課快結束時再練這些肌群， 那就力不從心了， 效果也會大打折扣， 甚至會出現傷害事故。

例如， 某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習開始訓練， 課的後半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習。 一天， 他顛倒了訓練順序， 先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習，

到練臥推時， 最多只能推起79公斤的杠鈴了。 這是因為三頭肌在下推練習中已經受到了一定負荷的訓練， 疲勞了， 無力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了。

在這種情況下， 對疲勞的三頭肌來說， 79公斤的重量已接近極限負荷， 但對發展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。 顯然， 先完成有較多肌肉群參加的練習， 再完成單一肌肉的練習， 效果要好得多。 因為單一肌肉練習時使用較小的重量並不影響其它肌群， 而單一肌肉本身卻能獲得大的應力刺激。

2.肌肉要輪流交替訓練

這也是一條訓練原則。 同一塊肌肉不要連續進行練習。 交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復， 因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。

由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關， 所以交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。

例如， 在臥推和三頭肌下推練習中， 三頭肌是原動肌。 練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習， 能克服30公斤的阻力。 若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習， 那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力， 因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。 訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激， 那就要注意， 恢復間歇必須足夠。

我們在上面主要為大家詳細介紹了鍛煉肌肉的順序， 很多人在鍛煉的時候， 並沒有在乎鍛煉的順序， 其實鍛煉的順序也是挺有講究的， 這樣也會得到一個事半功倍的效果， 那麼通過我們上文的介紹之後，

希望大家以後在鍛煉的時候， 一定要按照鍛煉的順序來進行肌肉的鍛煉吧!