很多女性朋友都沒有長期堅持健身運動， 她們認為一些運動太難了， 其實做仰臥起坐就很簡單， 最重要的是在家就能進行了， 不浪費時間。 下面就讓小編為大家介紹仰臥起坐的正確做法， 及仰臥起坐的好處， 一起來學做仰臥起坐吧!
仰臥起坐的正確做法
每個人都想要個平平的小腹， 能穿一些收腰的衣服， 顯示身形的曼妙， 很多人都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹， 可是關於做仰臥起坐的知識都不是很瞭解， 不知道要怎麼做仰臥起坐， 讓小編來教你如何來做仰臥起坐減肥瘦身吧!
腰腹部減肥錯誤動作
1.身體收起幅度不夠高
很多人雖然長年累月做仰臥起坐， 但是根本不知道自己的動作是錯誤的， 這並沒有什麼效果， 他們通常在做仰臥起坐的時候只是把頭和肩抬離地面。 這就是錯誤的姿勢， 無法真正達到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來
很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來， 這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害， 想要仰臥起坐真正達到其應有的效果， 那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做， 不要再做“無用功”啦!
腰腹部減肥正確動作
1.身體放鬆， 仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高， 架在被褥或椅子上， 使膝關節、髖關節約呈直角， 這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
如果床或者椅子的高度不適合， 可以用書或者雜誌堆疊起來， 而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放於胸前。
4.開始動作後， 收縮腹肌， 把上身抬起來， 感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
如果條件允許的話， 最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面， 這樣更有利於我們做仰臥起坐， 還能有效的防止自己的屁股隨著身體的移動一直往前沖， 這種情況會很影響動作的標準性。
5.然後緩慢下放， 肩胛骨輕觸床面， 立即重複下一個動作。
6.一般每次做2～3組， 組間休息1分鐘左右， 每組15～20次。
動作過程中腰部始終能不離開床或者地面， 只是上半身在進行抬、放落。
可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，
仰臥起坐讓女人擺脫婦科疾病困擾
女性做仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病， 仰臥起坐是很好的運動， 為什麼能防治婦科疾病呢?還是小編來告訴你吧!
女性做屈膝仰臥起坐， 能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐刺激血管，
學會呼吸達到好效果
呼吸掌握不好， 體力會下降得非常快， 而且達不到動作的預期效果。 規範的仰臥起坐， 身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 應該是向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸地的瞬間屏氣收腹， 上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭， 完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個
做仰臥起坐一定要有耐性， 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外， 不要在經期做仰臥起坐， 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時， 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部， 這樣可能引起卵巢破裂， 引起下腹部疼痛。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個～50個/分鐘， 相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個～30個/分鐘。
運動養生貴在堅持， 所以如果女性朋友長期做仰臥起坐的話， 養生的功效就顯而易見了。
結語：仰臥起坐並不是很難的健身運動， 但也需要我們瞭解怎樣做仰臥起坐才是正確的， 通過上文的閱讀， 相信大家已經瞭解了仰臥起坐的正確做法， 及堅持做仰臥起坐的好處， 小編希望大家能夠堅持哦!
