一項研究表明， 臨睡前使用電腦， 其螢幕的光亮會抑制褪黑素的分泌， 因而久久不能入睡。 同時， 心理學家也證實， 工作中人的情緒容易變得焦慮。 晚間情緒焦慮水準越高， 人就越容易失眠。
臥室功能要單一
專家建議， 要想睡好覺， 首先要給自己營造一個純粹的睡眠環境， 把與睡覺無關的東西統統扔到臥室外面， 特別是手機、筆記型電腦、檔等等。 也不要與愛人在臥室裡談論公事或其他容易導致情緒起伏的事情， 否則容易引起大腦興奮， 無法入睡。
另外， 現在很多家庭都在臥室裡放電視機， 臨睡前看電視成了很多人的習慣。
臥室不是越大越好
隨著人們生活水準的提高， 家庭居住面積越來越大， 以寬敞為舒適標準的觀念也越來越有市場， 20平方米以上的臥室早已不新鮮， 甚至有些家庭還刻意把兩間屋子打通用作臥室， 其實這是一種認識誤區。 臥室不宜太大， 面積一般在15—20平方米左右就足夠了。 太大的臥室從心理學來說， 會使人產生不安的感覺而影響睡眠。
但另一方面， 臥室空間也不宜顯得太局促， 這就要求臥室不要設計得過於複雜。
傢俱要簡潔實用
臥室傢俱應盡可能簡潔實用， 擺放的位置應有整體感而且流暢， 切忌繁雜， 否則也會影響入睡。
床頭櫃最好不要擺放太多物品， 以使視覺舒適。 大衣櫥是臥室裡最高大的傢俱， 其背面和側面應有兩面靠牆;如果要放成一面靠牆， 其兩側不要孤立無物或者只是放些低矮的傢俱， 在高度上應有過渡， 以免顯得過分突兀高大， 給人壓迫感。
如果居住面積足夠大， 可以設置專門的穿衣間， 把臥室裡的大型衣櫃“請”出去， 代之以小型五斗櫃。 附屬於主臥的衛生間使女主人的化妝可以在那裡完成，
臥室裡植物別太多
要創造一個健康舒適的臥室， 有些不良做法應該避免， 尤其是在臥室裡擺放過多的植物， 以及經常在臥室裡使用化學清潔劑等。
綠色植物能夠淨化空氣， 增加含氧量， 而且能舒緩緊張情緒， 於是許多人把它們搬進了臥室， 以為這樣能營造一個清新、安寧的睡眠環境。 然而， 綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用， 吸收二氧化碳、放出氧氣。 當夜晚光照不足時， 植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。 臥室裡綠色植物越多， 呼出的二氧化碳就越多， 加上睡覺時關閉門窗， 室內空氣不流通， 室內積聚大量二氧化碳排不出去， 就會使人長時間處於缺氧的環境， 造成持續性疲勞，
而且， 國內的一項最新研究成果證實， 有52種植物具有促癌作用， 其中有人們生活中常見的鐵海棠、鳳仙花、鳶尾、銀邊翠、紅背桂、灑金榕和麒麟冠等美麗的花卉和觀賞植物， 更不能在臥室裡擺放。
與臥室裡少擺放植物相似的情形還有， 要慎用化學清潔劑， 尤其是晚上不要用。 傢俱和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學產品所含的刺激性物質會留在空氣裡， 影響睡眠品質;而且， 人在睡眠時更容易受到污染物質的侵害。
床要順著南北方向擺
編者的話：全球有近16億人有不同程度的睡眠障礙。 睡不好覺的原因很多， 但其中有一個原因被很多人忽視了，
在臥室裡， 床擺放的位置與方向不對， 會影響睡眠和人體健康。
床的擺放應注意以下幾點：首先， 床頭不應放在窗下， 否則， 人在睡眠時會產生不踏實的感覺， 如果遇到刮大風， 或是雷雨天氣， 這種感覺就更強烈。 另外， 窗子處空氣對流強烈， 人們在窗下睡覺， 稍有不慎就會受風感冒。
床頭也不宜正對著臥室的門， 否則， 客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床， 會使臥室缺乏寧靜感， 影響休息;再者， 躺在床上， 一抬頭就能看見客廳裡的活動， 也不容易靜下心來睡覺。
最後， 床頭不宜東西朝向。 這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質，人體內都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，引起失眠或多夢，影響睡眠品質。
我們雖然無法改變房間的格局，但可以通過合理佈置臥室，科學擺放睡床，營造出一個寧靜、舒適的睡眠環境。科學地擺放床的方法應是：儘量選擇南北方向擺放睡床，使床的一側或兩側靠在牆上;雙人床的左右兩側都應留出行走的空間，以利於上下床，整理床鋪也比較方便。
睡前通風，睡時關窗
要獲得良好的睡眠品質，必須保障室內空氣的清潔、新鮮，睡前開窗通風必不可少。另一方面，為了提高睡眠品質、避免傷害，睡覺時最好關上窗。
室外空氣較室內的空氣更為清新，睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。當然，通風換氣還應根據季節、環境等靈活掌握。如夏天門窗要經常打開，保持空氣流通。但在冬季採暖時，開窗過大容易使室內溫度驟然降低，反而會影響睡眠，應適當地減少開窗面積，延長開窗時間，使室溫保持在16℃—21℃之間（夏季26℃—29℃為宜）。
睡前開窗通風固然重要，但睡覺時最好關上窗戶。一方面，關窗可以有效地降低噪音，改善睡眠品質。另一方面，可以避免人體在睡眠中受風。中醫學認為“風為百病之長”，如果開著窗子睡覺，風邪侵襲人體、閉阻經絡，導致氣血不暢，可引發多種疾病，其中最常見的是面神經麻痹、肢體疼痛。在夏季即將到來之際，專家特別提醒大家，儘量別大開著窗戶睡覺，更不要把床放置在有“穿堂風”的地方，否則會造成意想不到的傷害。
床上加層保潔墊
床是臥室的主角，良好的睡眠離不開一張舒適、乾淨的床。床單、被罩等要勤換洗，棉被要定期晾曬，這大多數人都能做到，但床墊的清潔和維護往往被人們忽視了。
現在大多數人使用的都是彈簧床墊，根據其特點，新床墊在使用的第一年，應每2—3個月調換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力平均，之後約每半年翻轉一次即可。否則，床墊容易出現凹陷，不僅影響睡眠，還會影響骨骼健康。與此相關，床墊也必須定期更換。
一般來說，8—10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了，這時候彈簧因長期使用，已無法為身體提供良好的支撐，使人越睡越累，一覺醒來腰酸背痛，全身不舒服，應趁早讓它“退休”。
此外，保持床墊的清潔也很重要。雖然有些家庭在床墊上鋪設褥子，可以阻隔部分灰塵和皮屑等髒物，但時間長了也會藏汙納垢，細菌、塵蟎等就會進入床墊底層，容易使人過敏，還會影響睡眠品質。更何況，還有些家庭直接在床墊上鋪床單，這樣床墊更容易接觸汗液和皮屑等，非常不利於清潔。
因此，在換洗床罩和床單的同時，不妨順便用吸塵器或微濕的抹布，將床墊上殘留的皮屑、毛髮等清理乾淨。如果有污漬的話，可用肥皂塗抹髒處，再用幹布吸乾淨，或用吹風機把濕漬吹幹，才不會發黴、產生異味。有條件的話，可以在床墊和床單之間加一層保潔墊。
保潔墊中內置特殊的棉層，可防止潮氣進入床墊內，以保持床墊的清潔乾燥，並具保暖和吸汗的功能，而且易於清洗。另外，還可以選購帶有外罩的床墊，這種外罩帶有拉鎖，可拆下來清洗。
值得提醒的是，有些家庭為了保持床墊清潔，把買回來的新床墊按原樣包裝放在床上，特意保留原來的塑膠薄膜。豈不知，人體一夜大約要通過汗腺等排出一升左右的水分，如果睡在包了塑膠薄膜的床墊上，潮氣就無法散發，而是附著在褥子和床單上，罩在人體周圍，使人不舒服，會增加翻身的次數，影響睡眠品質。
這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質，人體內都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，引起失眠或多夢，影響睡眠品質。我們雖然無法改變房間的格局，但可以通過合理佈置臥室，科學擺放睡床，營造出一個寧靜、舒適的睡眠環境。科學地擺放床的方法應是：儘量選擇南北方向擺放睡床，使床的一側或兩側靠在牆上;雙人床的左右兩側都應留出行走的空間，以利於上下床，整理床鋪也比較方便。
睡前通風，睡時關窗
要獲得良好的睡眠品質，必須保障室內空氣的清潔、新鮮，睡前開窗通風必不可少。另一方面，為了提高睡眠品質、避免傷害，睡覺時最好關上窗。
室外空氣較室內的空氣更為清新，睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。當然，通風換氣還應根據季節、環境等靈活掌握。如夏天門窗要經常打開，保持空氣流通。但在冬季採暖時，開窗過大容易使室內溫度驟然降低，反而會影響睡眠，應適當地減少開窗面積，延長開窗時間，使室溫保持在16℃—21℃之間（夏季26℃—29℃為宜）。
睡前開窗通風固然重要，但睡覺時最好關上窗戶。一方面，關窗可以有效地降低噪音，改善睡眠品質。另一方面，可以避免人體在睡眠中受風。中醫學認為“風為百病之長”，如果開著窗子睡覺，風邪侵襲人體、閉阻經絡，導致氣血不暢，可引發多種疾病，其中最常見的是面神經麻痹、肢體疼痛。在夏季即將到來之際，專家特別提醒大家，儘量別大開著窗戶睡覺，更不要把床放置在有“穿堂風”的地方，否則會造成意想不到的傷害。
床上加層保潔墊
床是臥室的主角，良好的睡眠離不開一張舒適、乾淨的床。床單、被罩等要勤換洗，棉被要定期晾曬，這大多數人都能做到，但床墊的清潔和維護往往被人們忽視了。
現在大多數人使用的都是彈簧床墊，根據其特點，新床墊在使用的第一年，應每2—3個月調換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力平均，之後約每半年翻轉一次即可。否則，床墊容易出現凹陷，不僅影響睡眠，還會影響骨骼健康。與此相關，床墊也必須定期更換。
一般來說，8—10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了，這時候彈簧因長期使用，已無法為身體提供良好的支撐，使人越睡越累，一覺醒來腰酸背痛，全身不舒服，應趁早讓它“退休”。
此外，保持床墊的清潔也很重要。雖然有些家庭在床墊上鋪設褥子，可以阻隔部分灰塵和皮屑等髒物，但時間長了也會藏汙納垢，細菌、塵蟎等就會進入床墊底層，容易使人過敏，還會影響睡眠品質。更何況，還有些家庭直接在床墊上鋪床單，這樣床墊更容易接觸汗液和皮屑等，非常不利於清潔。
因此，在換洗床罩和床單的同時，不妨順便用吸塵器或微濕的抹布，將床墊上殘留的皮屑、毛髮等清理乾淨。如果有污漬的話，可用肥皂塗抹髒處，再用幹布吸乾淨，或用吹風機把濕漬吹幹，才不會發黴、產生異味。有條件的話，可以在床墊和床單之間加一層保潔墊。
保潔墊中內置特殊的棉層，可防止潮氣進入床墊內，以保持床墊的清潔乾燥，並具保暖和吸汗的功能，而且易於清洗。另外，還可以選購帶有外罩的床墊，這種外罩帶有拉鎖，可拆下來清洗。
值得提醒的是，有些家庭為了保持床墊清潔，把買回來的新床墊按原樣包裝放在床上，特意保留原來的塑膠薄膜。豈不知，人體一夜大約要通過汗腺等排出一升左右的水分，如果睡在包了塑膠薄膜的床墊上，潮氣就無法散發，而是附著在褥子和床單上，罩在人體周圍，使人不舒服，會增加翻身的次數，影響睡眠品質。
