腰腹部多餘的贅肉， 是讓愛美的女性覺得不高興的存在， 那麼還不趕緊開始瘦腹的運動。 瑜伽作為備受女性熱愛的運動， 能夠幫助女性消滅全身的多餘脂肪， 腹部當然也不在話下。 今天要為大家介紹的就是瘦腹瑜伽， 結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
動作1
這其實是一個準備與熱身的動作， 讓我們的身體能夠做好運動的準備。 首先保持坐姿， 注意要保持背部的挺直， 最好確保脊椎骨是垂直與地面的。 接下來將你的兩個手放到腿部兩側， 然後輕輕的對大腿進行搓揉， 同時注意活動你的肩部。
動作2
身體慢慢的前傾， 盡力能使雙手握住雙腳腳踝。 如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急， 慢慢的彎下腰部， 雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。 讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
動作3
平躺在瑜伽墊子上， 左腿慢慢上抬， 向自己的上身靠攏， 雙手抓住雙腳的腳踝處， 盡力的使大腿貼近自己上身。 與此同時， MM們的上身要盡力不要彎曲。
動作4
放開自己的左腿， 讓自己的左腿直立， 雙手隨著腿向上拉伸， 可能這個動作對於部分MM還是比較難做到， 建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。 3-4左右重複兩遍， 可以進入第5部分。
動作5
抱住大腿， 讓自己的大腿緊緊的貼住上身， 這個時候深吸一口氣， 憋住。
動作6
呼氣， 抬頭向上，
堅持進行這套瘦腰動作的練習， 能夠讓我們的腰部重現美好的線條。 腰部線條的出現， 會讓女性變得更加具有女人味， 愛美的女性是不是心動了呢?瑜伽練習的好處還不止於此， 它還能增強我們身體的健康情況， 從而讓我們整個身體的線條都得到改善。
不過在進行這套瑜伽動作的練習時， 我們需要注意兩個地方。 一個是在我們下腰的時候， 要盡力將腰部下壓， 使得背部能夠保持平直。 第二個則是在抬腿的時候， 注意要將你的腿部繃直。 注意了這兩個地方， 這套瑜伽動作才能夠發揮最好的功效， 那麼瑜伽還有哪些注意事項呢?下面就一起瞭解下吧。
注意事項
運動安全
一般來說， 瑜伽適合任何年齡的人士參與。 不過， 患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人， 更要注重運動 的安全。 因為某些瑜伽呼吸及體位， 對身體會構成負荷或壓力， 令傷患及身體不適。 所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見， 並在上課前通知導師自己的健康狀態， 以便作出適當的跟進和指導。
持之以恆
瑜伽與其它運動一樣， 也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同， 各人體質的差別， 所獲的功效亦有不同。 但無論你修練哪一種瑜伽， 都要按照指導和持之以恆的練習， 保持定期練習瑜伽的習慣， 抱著“不求成功， 只求練功， 功到自然成。
