瑜伽視頻教程 三個熱瑜伽動作教學

比起一般的瑜伽練習， 高溫瑜伽即熱瑜伽的難度要更大， 因為它需要在高溫的環境下進行。 今天我們就一起結合瑜伽視頻教程來瞭解三個簡單的高溫瑜伽動作， 不過對於高溫瑜伽最好不要輕易的嘗試， 最好在教練的指導下進行練習。

高度瑜伽之——平衡方式

雙手向上平舉合十， 貼於兩耳， 右腿先向後邁出一小步。 右腿踮起， 重心移至左腿， 兩手保持合十向前平舉， 吸氣。 右腿慢慢向後抬高， 手部保持向前平舉。 身體調整重心， 使後抬的右腿與平伸的雙臂成同一水平線， 呼氣。

高度瑜伽之——直立抱腿式

這個動作的目標是頭部完全貼緊膝蓋， 隨著身體柔韌度的增加， 我們能更容易的完成。 兩腿打開間距約一米站立， 雙臂向身體兩側打開平伸。 兩臂保持伸展， 上半身慢慢向前向下。 吸氣。 兩手抱住打開的兩腿， 頭部下垂。 呼氣。

高度瑜伽之——前平俯式

疲倦的你這時候脂肪已經在大量的轉化為水份了， 因此該繃直的腿就一定要保證繃直， 這樣才足夠有效哦。

直立坐在地上後， 一腿與地面平行屈膝， 腳掌接觸另一條繃直的腿。 雙手高舉過頭頂合十， 配合吸氣。 上半身完全下俯， 雙手抱住繃直著的腿部腳掌， 呼氣後換腿。

上面僅僅介紹了三個簡單的熱瑜伽動作， 瑜伽經驗豐富的人可以進行相關的學習。 不過高溫瑜伽中， 同樣需要遵循普通瑜伽練習中根據自己的身體情況量力而行的原則，

不要勉強自己， 也不需要將動作完成的十分完美。

瑜伽之所以能夠得到很多女性的喜愛， 就是因為瑜伽的減肥效果十分的明顯， 而且能夠充分的對人們的身心加以。 當然， 瑜伽還有一個優點， 就是體位比較簡單易學。 下面我們就一起瞭解下瑜伽為什麼能夠幫助我們減肥吧?

正確的姿勢減肥

瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的， 瑜伽練習在減肥的同時， 也能調整人體內分泌系統， 即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到， 瑜伽減肥方式的針對性和有效性。 瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性， 瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，

它不是單純的伸展練習。 而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時， 需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方， 也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位， 然後通過呼吸和冥想來感受這一部位， 甚至想像這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。

意識減肥

許多研究表明， 人的意識能加快身體中熱量的燃燒， 能有效加強減肥的功能和效果。 而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體象氣球， 吸氣時橫膈膜下沉， 按摩到腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移， 按摩胸部內臟， 如此能加強整個內臟系統的機能， 而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，

許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪， 當然要能達到安全而有效的練習效果， 一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。 因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力， 影響減肥的效果， 甚至有副作用。

減肥效果明顯的瑜伽形式

隨著現代瑜伽的發展， 越來越多的瑜伽形式產生， 更適合現代人的生活方式和要求。 你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式， 可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系(Hatha)和八支分法體系(Ashtanga)發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽， 也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。

對於瑜伽的練習， 需要我們重視的是對身心的感受與體悟，

而不是關注別人的動作做的怎麼樣， 自己要做到什麼樣。 我們練習瑜伽是為了改善自己的身體狀況， 從而達到減肥塑身的效果， 因而攀比並不能幫助你的瑜伽達到更好的效果。 總而言之， 在瑜伽練習中， 我們要保持平和的心態。